تمرین شماره 1: تمام کمر تان را بکشید
دست های تان را روی یک میز بگذارید و بازوهای تان را بکشید، در این حالت کمر تان باید در راستای بازوان تان باشد؛ در همین حالت پاهای تان را تا حدی که می‌توانید جمع کنید. سپس یک پا را در راستای بدن بکشید (بازوها، کمر و پای تان که بالا آمده، شبیه به تخته ای موازی سطح زمین هستند).
خودتان را به مدت 10 ثانیه بکشید، در این مدت باید به آهستگی از بینی نفس بکشید و بازدم تان را هم از بینی خارج کنید. همین تمرین را برای پای دیگر هم انجام دهید، هر بار سه مرتبه تمرین را تکرار کنید.
تمرین شماره 2: این تمرین ناحی? وسط کمر را تسکین می‌دهد
بایستید، پاهای تان را اندکی خم و کمر تان را گرد کنید. سر تان به سمت جلو آزاد باشد، بازوهای تان خم اند و دست های تان روی زانوها قرار دارند. به آرامی تنفس کنید و حالت خمیدگی کمر را نهایتاً تا 10 ثانیه حفظ کنید. تا جایی که می‌توانید این تمرین را تکرار کنید.
تمرین شماره 3: این تمرین ناحی? پایینی کمر را تسکین می‌دهد
روی کمر تان دراز بکشید، پاهای تان را جمع کنید و زانواها را به سمت سینه تان بکشید. دور زانوهای تان را با دست بگیرید و به آهستگی فشار بیاورید، در این حالت باید به آرامی هوا را از طریق دهان بگیرید و از همان طریق بازدم را بیرون بدهید.
تمرین شماره 4: این تمرین ناحی? بالایی کمر را تسکین می‌دهد
روی زانوهای تان بنشینید، باسن باید روی پاشن? پاها قرار بگیرد، کف دست ها روی زمین و بازوها تا بیشترین حد ممکن باید کشیده و از بدن تان دور شوند، به آرامی کمر تان را بکشید و 10 ثانیه در این وضعیت بمانید. در این حالت باید از بینی نفس بگیرید و از دهان خارج کنید.
یکی از معروف‌ترین رژیم‌های غذایی برای کاهش وزن، رژیم گریپ فروت است. در این رژیم غذایی توصیه می‌شود که روزانه حداقل 3 لیوان آب گریپ فروت مصرف شود چون این نوشیدنی می‌تواند در بدن کالری بسوزاند.
گریپ فروت میوهای شبیه به پرتقال اما کمی بزرگتر از آن و متعلق به خانواده مرکبات است. طعم گریپ فروت ترش و تلخ است اما برای سلامت مزایای بسیاری دارد.
به گزارش شبکه خبری تورنتو نیوز، برخی از خواص این میوه که ممکن است تاکنون از آنها اطلاع نداشته باشید، عبارتند از؛
-هرچند این میوه طعم ترش و اسیدی دارد اما می‌تواند پس از هضم غذا یک واکنش آلکالین تولید کند که برای درمان حالت اسیدیته در دستگاه گوارش مفید است.
-مصرف منظم این میوه با برنامه مشخص به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.
-گریپ فروت منبع غنی از ویتامین C است که به حفظ حالت انعطاف پذیری سرخرگ‌ها کمک می‌کند و همچنین موجب تقویت آنها می‌شود. بعلاوه این میوه به دلیل داشتن ترکیبی موسوم به پکتین از تجمع ذرات مضر داخل سرخرگ‌ها می‌کاهد.
-این میوه برای افراد دیابتی نیز بسیار مفید است چون به طرز چشمگیری قند خون را پایین می‌آورد.
-مصرف گریپ فروت قبل از خواب کمک می‌کند خواب بهتری داشته باشید و در نتیجه این کاهش علائم بی‌خوابی موثر است.
-زنان باردار می‌توانند با مصرف گریپ فروت از تورم پاهای خود بکاهند.
-گریپ فروت در عین حال آنزیم‌های چربی سوز است که به کاهش وزن کمک می‌کنند. این آنزیم‌ها در واقع از ذخیره شدن قند و نشاسته در بدن جلوگیری می‌کنند.
-نوشیدن آب گریپ فروت تازه گلودرد را درمان می‌کند.
-این میوه بعلاوه حاوی خواص آنتی اکسیدانی فوق‌العاده است که از بروز سرطان جلوگیری می‌کند.
|
|
|
| هر فردی در هر گروه سنی ممکن است با مشکل کمبود ... | |
|
کمبود روی به معنی ناکافی بودن مقادیر عنصر روی در سلول‌های بدن، بر عملکرد غدد تناسلی مردانه، کبد و عضلات و ساختار استخوان‌ها، دندان‌ها، مو و پوست تاثیر نامطلوب می‌گذارد.
عنصر روی جزئی حیاتی در ساختار بسیاری از آنزیم‌هایی است که واکنش‌های شیمیایی لازم برای فعالیت طبیعی بدن از جمله عملکرد سیستم ایمنی بدن و ترمیم پوست را تسهیل می‌کند. هر فردی در هر گروه سنی ممکن است با مشکل کمبود روی مواجه شود اما کودکان در دوران رشد سریع، بیشتر با کمبود این عنصر حیاتی مواجه می شوند. به گزارش سایت اینترنتی کامن سنس، شایع‌ترین علائم کمبود روی در بدن شامل کم اشتهایی، رشد کم ، احساس مزه یا بوی نامطبوع و کاهش حس چشایی و بویایی، کاهش میل جنسی، تیره شدن پوست سراسر بدن، آسیب موها و تغییر شکل ناخن‌ها هستند. به گفته متخصصان تغذیه، مصرف بیش از حد موادی که به روی متصل شده و مانع جذب آن در لوله گوارش می‌شوند، عامل مهمی در کاهش میزان این عنصر در بدن است. این مواد شامل کلسیم، ویتامین د، رژیم غذای پرفیبر و آنزیم فیتات موجود در نان سبوس‌دار هستند. علاوه بر اینها، عوامل دیگری که از این حیث در درجه دوم اهمیت هستند عبارت از برداشتن هر یک از بخش‌های لوله گوارش به ویژه معده طی عمل جراحی، آلوده شدن لوله گوارش با انگل و مصرف بیش از حد شیر در دوران قبل از مدرسه هستند. بنابراین گزارش، عواملی که موجب افزایش خطر کمبود روی در بدن می شوند شامل مصرف الکل، استفاده از داروهای افزایش دهنده دفع روی، بارداری، دیابت قندی، بیماری کلیوی یا سیروز کبدی و سوختگی هستند. متخصصان تاکید دارند که افراد بزرگسالان نباید بیش از مقادیر توصیه شده و موجود در شیر و سایر لبنیات یا نان سبوس‌دار از این عنصر مصرف کنند. همچنین نباید بیش از 1500 میلی‌گرم کلسیم در روز مصرف کنند. بعلاوه توصیه می‌شود که از مصرف دوزهای زیاد مکمل ویتامین د نیز پرهیز شود.در صورت سابقه جراحی گوارشی از مکمل‌های روی استفاده شود و در مورد آلودگی‌های انگل نیز حتما باید تحت درمان طبی قرار گرفت. قطع مصرف الکل نیز ضروری است چون این نوشیدنی موجب کاهش جذب روی در بدن می‌شود و به دفع بیشتر آن کمک می‌کند. همچنین از مواد غذایی غنی از عنصر روی مانند گوشت قرمز بیشتر مصرف کرده و از مصرف بیش از حد نان سبوس‌دار پرهیز کنید. منبع : isna.ir |
|
|
|
| هر فردی در هر گروه سنی ممکن است با مشکل کمبود ... | |
|
کمبود روی به معنی ناکافی بودن مقادیر عنصر روی در سلول‌های بدن، بر عملکرد غدد تناسلی مردانه، کبد و عضلات و ساختار استخوان‌ها، دندان‌ها، مو و پوست تاثیر نامطلوب می‌گذارد.
عنصر روی جزئی حیاتی در ساختار بسیاری از آنزیم‌هایی است که واکنش‌های شیمیایی لازم برای فعالیت طبیعی بدن از جمله عملکرد سیستم ایمنی بدن و ترمیم پوست را تسهیل می‌کند. هر فردی در هر گروه سنی ممکن است با مشکل کمبود روی مواجه شود اما کودکان در دوران رشد سریع، بیشتر با کمبود این عنصر حیاتی مواجه می شوند. به گزارش سایت اینترنتی کامن سنس، شایع‌ترین علائم کمبود روی در بدن شامل کم اشتهایی، رشد کم ، احساس مزه یا بوی نامطبوع و کاهش حس چشایی و بویایی، کاهش میل جنسی، تیره شدن پوست سراسر بدن، آسیب موها و تغییر شکل ناخن‌ها هستند. به گفته متخصصان تغذیه، مصرف بیش از حد موادی که به روی متصل شده و مانع جذب آن در لوله گوارش می‌شوند، عامل مهمی در کاهش میزان این عنصر در بدن است. این مواد شامل کلسیم، ویتامین د، رژیم غذای پرفیبر و آنزیم فیتات موجود در نان سبوس‌دار هستند. علاوه بر اینها، عوامل دیگری که از این حیث در درجه دوم اهمیت هستند عبارت از برداشتن هر یک از بخش‌های لوله گوارش به ویژه معده طی عمل جراحی، آلوده شدن لوله گوارش با انگل و مصرف بیش از حد شیر در دوران قبل از مدرسه هستند. بنابراین گزارش، عواملی که موجب افزایش خطر کمبود روی در بدن می شوند شامل مصرف الکل، استفاده از داروهای افزایش دهنده دفع روی، بارداری، دیابت قندی، بیماری کلیوی یا سیروز کبدی و سوختگی هستند. متخصصان تاکید دارند که افراد بزرگسالان نباید بیش از مقادیر توصیه شده و موجود در شیر و سایر لبنیات یا نان سبوس‌دار از این عنصر مصرف کنند. همچنین نباید بیش از 1500 میلی‌گرم کلسیم در روز مصرف کنند. بعلاوه توصیه می‌شود که از مصرف دوزهای زیاد مکمل ویتامین د نیز پرهیز شود.در صورت سابقه جراحی گوارشی از مکمل‌های روی استفاده شود و در مورد آلودگی‌های انگل نیز حتما باید تحت درمان طبی قرار گرفت. قطع مصرف الکل نیز ضروری است چون این نوشیدنی موجب کاهش جذب روی در بدن می‌شود و به دفع بیشتر آن کمک می‌کند. همچنین از مواد غذایی غنی از عنصر روی مانند گوشت قرمز بیشتر مصرف کرده و از مصرف بیش از حد نان سبوس‌دار پرهیز کنید. منبع : isna.ir |
|
|
|
| بلوط میوهای پرطرف‌دار و خوشمزه است که قسمت‌های مختلف میوه و گیاه اصلی آن خواص درمانی فوق‌العاده مفیدی برای بدن دارند... | |
|
به گزارش سرویس بهداشت و درمان ایسنا، درخت بلوط عمر طولانی دارد و دارای پوست خاکستری و تاج گرد و عریض است. به گفته متخصصان طب گیاهی، تانن‌ها، اسید پیروگالیک، کاتشین و کورستین از عمده ترین مواد موثر در این گیاه هستند و بلوط یکی از غنی‌ترین گیاهان دارویی از نظر میزان ذخیره تانن محسوب می‌شود. به گزارش شبکه خبری تورنتونیوز، برگ درخت بلوط تازه برای ترمیم و بهبود جراحات و زخم‌ها مفید است و از پیشرفت و وسعت جراحت و زخم جلوگیری می‌کند. بلوط به دلیل وجود تانن زیاد، قابض بوده و خاصیت ضد اسهال دارد. تانن مایعات اطراف را به خود جذب می‌کند و در اسهال‌های آبکی حاد، دفعات اسهال را کاهش می‌دهد. همچنین بلوط به علت دارا بودن ترکیبات فلاوونوئیدی خواص ضدالتهابی فوق‌العاده‌ای دارد و این تاثیر را در مخاط روده و پوست نشان می‌دهد. بعلاوه این گیاه ترشحات اضافی بافت را به خود گرفته و در عین حال حساسیت و تحریک‌پذیری را کاهش می‌دهد. با توجه به خواص فوق این گیاه در درمان اگزما، اسهال، بواسیر، التهاب مقعد، کورک، التهاب لبه پلک و التهاب واژن بسیار موثر است. منبع : isna.ir
|
|
سیماب:در فیش حقوق، موارد پرداختی به این مدیر شرکت صنعتی رامشاهده می کنید.
طبق اطلاعات واصله،در حال حاضر 49درصد سهم شرکتی که مدیر یادشده در آن شاغل است دولتی است و مابقی سهام آن در اختیار کارکنان این شرکت قراردارد. بر این اساس گفته می شود، این شرکت از نظارت دستگاه هایی چون دیوان محاسبات کشور خارج شده است. همچنین گفته می شود، این شرکت به دلیل تخلف مدیران گذشته با بیش از 45 میلیارد تومان زیان انباشته مواجه شده است.  منبع:seemab.ir
|
|
سیماب:در فیش حقوق، موارد پرداختی به این مدیر شرکت صنعتی رامشاهده می کنید.
طبق اطلاعات واصله،در حال حاضر 49درصد سهم شرکتی که مدیر یادشده در آن شاغل است دولتی است و مابقی سهام آن در اختیار کارکنان این شرکت قراردارد. بر این اساس گفته می شود، این شرکت از نظارت دستگاه هایی چون دیوان محاسبات کشور خارج شده است. همچنین گفته می شود، این شرکت به دلیل تخلف مدیران گذشته با بیش از 45 میلیارد تومان زیان انباشته مواجه شده است. منبع:seemab.ir
|
زیبایی های ویتنام قابل توصیف نیست؛ سازه هایی از سنگ آهک، ارک های صخره ای، آب های شفاف، تالاب های خارج از دسترس، پرتگاه هایی با شیب تند، خلیج های کوچک آرامش بخش، غارهای وهم آور و هزاران جزیره کوچک زیبا. این جزیره های کوچک مثل شخصیت های کارتونی اسم های بامزه ای دارند؛ مثل جزیره قورباغه، جزیره صورت و جزیره شگفتی ها.
زیبایی های ویتنام قابل توصیف نیست؛ سازه هایی از سنگ آهک، ارک های صخره ای، آب های شفاف، تالاب های خارج از دسترس، پرتگاه هایی با شیب تند، خلیج های کوچک آرامش بخش، غارهای وهم آور و هزاران جزیره کوچک زیبا. این جزیره های کوچک مثل شخصیت های کارتونی اسم های بامزه ای دارند؛ مثل جزیره قورباغه، جزیره صورت و جزیره شگفتی ها.
