

لی چینگ یون از دنیا رفته اما بر اساس آخرین امار ها او مسن ترین انسان روی زمین بوده است!
خیلی ها راجع به نحوه ی زندگی کردن او و رژیم غذایی اش کنجکاو هستند. راز و رمز یک زندگی طولانی چیست؟
مشاور لی چینگ یون راز داشتن یک زندگی طولانی را به او آموخته است : نداشتن استرس،آرام راه رفتن و خوب خوابیدن!
خود لی چینگ یون اعتراف کرده که در سال 1736 متولد شده و 197 سال زندگی کرده، اما در سال 1930 یک استاد دانشگاه به نام وو چونگ در پرونده ای اثبات کرده که که لی در سال 1677 متولد شده!
منبع: جهان
بارها و بارها شنیدهایم که سبزی و میوهجات یکی از اصلیترین موادغذایی هستند که به سلامت بدن کمک میکنند. این گروه، سرشار از آنتیاکسیدان و فیبرهایی هستند که خطر ابتلا به بسیاری از بیماریها را کاهش میدهند.
در اثر تکرار این حرفها بالاخره بزرگترها گوش دادند و مصرف میوه و سبزی را در وعدههای اصلی غذای روزانه خود قرار دادند، اما کوچولوها هنوز نمیدانند مصرف این میوه و سبزی چقدر برایشان مفید است و اکثر اوقات از خوردن آنها امتناع میکنند، پس باید خوردن سبزی و میوه را به کودک خود یاد بدهید. پس از تکنیکهای زیر استفاده کنید. راه حل هایی ساده که به سلامت کودک شما کاملا مربوط اند. خواندن این مقاله کاربردی را از دست ندهید.
هنگام خرید موادغذایی، فرزندان را همراه خود به سبزی فروشیها و سوپرمارکتها ببرید و از آنها بخواهید برخی از این مواد را بردارد. برای آنها این امکان را فراهم کنید که سبزی یا میوهها را بشوید، پوست بکند و آنها را خرد کند.
به آنها نحوه پخت را آموزش دهید و کمکشان کنید تا خود را در آشپزخانه و کنار شما مفید احساس کند ... سبزی و میوهها را به آنها بدهید و از آنها بخواهید بوی آنها را استشمام کند. وقتی هنگام آمادهسازی غذا و پخت آن کنار شما باشند، حساسیت و لجبازیشان نسبت به مصرف کمتر خواهد شد. حس مفید و موثر بودن علاقه آنها بر خوردن را تشدید میکند.
اگر فرزند شما عاشق پیتزا است، پیتزا را برای او تهیه کنید، اما کمی پودر سبزیجات در ظرفی ریخته و از او بخواهید به عنوان چاشنی به پیتزای خود اضافه کند. البته برخی کودکان دوست ندارند غذای خود را با چیزی مخلوط کنند و غذا را همانطور که هست کامل میدانند. اما برخی دیگر دوست دارند، غذاهای جدید و روشهای جدید را امتحان کنند.
همراه با پیتزا یک کاسه سبزیجات سرو کنید و یا همیشه ظرف سالاد کنار غذای خود داشته باشید و اشتیاق خود را نسبت به خوردن آنها نشان دهید، تا کودکانتان نیز ترغیب شوند. شاید کودک شما دوست داشته باشد، سبزیجاتی را انتخاب کند و خودش سالاد را درست کند، این اختیار را به او بدهید.
کودکان کم سن و سال دوست دارند، از سبزیجات و میوهجات اشکال و صورتهای متفاوت درست کنند. برای سبزیجات اسامی مختلف انتخاب کنید مثلا بروکلی را به درخت و گل آفتابگردان را به مغز تشبیه کنید و از آنها بخواهید تا با آنها شکلهای گوناگون درست کنند. با مقدارهای کم شروع کنید تا کودکان با همان میزان سبزیجات تفریح کنند و بعد از خوردن آنها، لذت ببرند.
شاید وقتی کودکتان از خورن سبزیجات امتناع میکند، عصبی شود و با دعوا و داد از آنها بخواهید تا بشقاب غذای خود را تمام کند. کارشناسان معتقدند اجبار و زور باعث میشود تا کودک بیشتر از خوردن امتناع کند. دیگران را نیز با آنها مقایسه نکنید و برای آنها مثال نزنید، این کار باعث میشود تا بیشتر لجبازی کنند.
هرگز بشقاب غذای کودک خود را از موادی که دوست ندارد و یا امتحان نکرده است، پرنکنید. در هر وعده از او بخواهید تا یک نوع سبزی را امتحان کند. کنار موادغذایی مورد علاقه او، یک نوع سبزی قرار دهید و برای او از خواص آنها بگویید. اگر با آنها درست رفتار کنید و برای آنها توضیحات جالب بدهید، به خوردن علاقمند خواهند شد.
اگر چندین مرتبه از کودک خود خواستید اسفناج یا بروکلی بخورد، و او سرباز زد، خسته نشوید، کودکان هر روز با روز قبل تفاوت دارند و شاید لازم باشد تا بارها یک سبزی را امتحان کنند، تا به آن علاقمند شوند. پس زود کنار نکشید و دوباره سعی کنید، دیر یا زود با شما همکاری میکنند.
با سبزیجات مختلف مثل سیبزمینی شیرین، هویج، ماست و کمی آب پرتغال اسموتی درست کنید و آن را در فریزر بگذارید تا خنک شود و به کودکان خود بدهید. از سبزیها و میوههای مختلف استفاده کنید. میتوانید برای خوشمزه شدن از میوههای مثل موز، آووکادو و توتفرنگی استفاده کنید.
برخی از کودکان سبزیجات خام را دوست ندارند و مزه قوی و شاید بیمزه بودن آنها را دوست ندارند. بنابراین با اضافه کردن برخی چاشنیها، سبزیجات را تفت بدهید تا طعم بهتری پیدا کنند. وقتی سبزیجات طعمدار و نرم میشود آنها بیشتر به خوردن آن علاقمند میشوند.
زیرا تفت سبزیجات شیرینی طبیعی آنها را خارج میکند، بنابراین مزه آنها به مانند قبل نیست. برای تفت از روغن زیتون و کمی پنیر میتوانید استفاده کنید.
وقتی کودک گرسته است، اگر سبزیجات در دسترس باشد، حتما به سمت آن میرود و برای برطرف کردن گرسنگی شکم خود را با سبزیجات پر میکند. قبل از اینکه سراغ آمادهسازی شام بروید، هویج، بروکلی و حتی فلفل قرمز را به برشهای نازک خرد کنید و روی میز یا اپن آشپرخانه قرار دهید.
اگر قبل از سرو شام، کودکتان چیزی برای رفع گرسنگی و یا به عنوان میانوعده خواست، سبزیجات را به او نشان دهید و به آنها بفهمانید که تنها انتخاب آنهاست. همیشه سبزیجات تازه را بشویید، خرد کنید و در طبقات جلوی یخچال قرار دهید، به طوری که وقتی فرزندتان در یخچال را باز میکند، چشمش به آنها بخورد.
شما به عنوان الگوی کودک باید فردی باشید که خوردن سبزی و میوه را در وعدههای اصلی غذایی خود قرار میدهد. جلوی کودک خود میوه و سبزی بخورید و با اشتها این کار را انجام دهید اگر خودتان سبزی دوست ندارید از پدربزرگ و مادربزرگ و یا خاله و عمو که سبزی دوست دارند، بخواهید جلوی کودک شما سبزی بخورند و کودک را تشویق کنند، گاهی حرف پدر و مادر تأثیر کمتری دارد و افراد درجه2 تأثیر بهتری روی کودک میگذارند.
شما هم هر بار قرار است با ماشین به مسافرت بروید، درمانده میشوید که چطور بچهها را در طول راه سرگرم کنید؟ خب، حق هم دارید! نشاندن وروجکها در یک فضای کوچک و سربسته آن هم بهمدت چند ساعت کار بسیار سختی است اما اگر سرگرمشان کنید و با آنها بازی کنید، نه تنها غر و لند و شیطنت آنها را تحمل نخواهید کرد بلکه راه طولانی سفر برایتان تبدیل به خاطرهای خوشایند میشود اما نکته اینجاست که دقیقا در ماشین یادتان میرود باید از چه بازیهایی کمک بگیرید! پس این بازیها را یک بار با ما مرور کنید.
آهنگ یک برنامه کودک یا آواز را زمزمه کنید ولی کلمات آن را نخوانید. حالا از بقیه بخواهید حدس بزنند کدام آهنگ است. هر کی زودتر حدس زد! برنده است!
برای بچههایی که خواندن الفبا را تازه یاد گرفتهاند، این بازی بسیار دوستداشتنی است. شما باید از همه بخواهید برای خودشان یک حرف الفبا را انتخاب کنند. هر کس زودتر به یک تابلوی راهنمایی یا پلاک ماشین اشاره کرد، حرفی که دوست دارد را انتخاب کرده و بقیه باید حرف دیگری را برای خودشان انتخاب کنند. به محض رسیدن به حرف الفبای مخصوص خودتان، آن را بلند اعلام کنید! فرقی نمیکند روی پلاک ماشینهای دیگر پیدایش کنید یا روی تابلوی راهنمایی یا تبلیغاتی کنار جاده.
این همان بیست سوالی خودمان است! شما یک شیء، شخصیت، حیوان یا... را انتخاب میکنید و بعد از بچهها میخواهید حدس بزنند شما چه هستید؟ بعد میتوانید جاها را عوض کنید.
اگر 2 فرزند دارید، این بازی الفبایی حسابی میتواند آنها را سرگرم کند. یک سمت جاده را به کوچولوی اولی و سمت مقابل را به کودک دوم اختصاص دهید و از بچهها بخواهید حرف نوشته شده روی پلاک ماشینها را بخوانند اما باید حواسشان باشد که به ترتیب حروف الفبا عمل کنند. مثلا اگر یک ماشین با پلاک الف رد شد، باید صبر کنند تا ماشین دیگری با پلاک ب عبور کند و به همین ترتیب. هر کس زودتر به حرف «ی» برسد برنده است. فقط طوری وانمود کنید که شما جلو نشستهاید و حواستان به حروف روی پلاکها هست تا کسی تقلب نکند!
بازیهای سادهای مثل هپ، یک مرغ دارم یا شمارش حیواناتی که از کنار جاده رد میشوند هم به سرگرمی بچهها کمک میکند و هم آنها را با ریاضی آشتی میدهد. شما میتوانید هر حیوان یا هر نوع درخت یا تابلوی راهنمایی را به یک نفر اختصاص دهید. در پایان کسی که عدد بیشتری دارد برنده است.
این بازی بیشباهت به اسم و فامیل نیست. یک زمینه را مشخص کنید. مثلا حیوانات یا غذاها. بعد تکتک اسم یک حیوان یا غذا را ببرید. نفر بعد باید با حرف آخر کلمه شما شروع کند. مثلا اگر شما بز را نام بردید، فرزندتان باید بگوید زنبور! البته برای بزرگترها مشاعره هم دقیقا همین شکلی اجرا میشود!
این بازی هم با الفبا سر و کار دارد. نفر اول اینطور شروع میکند که «من دارم میرم خرید. میخوام آب معدنی بخرم.» نفر دوم باید چیزی را بگوید که با حرف «ب» شروع میشود اما باید حرف نفر قبلی را هم تکرار کند.
مثلا «من دارم میرم خرید، میخوام آبمعدنی بخرم با بستنی!» نفر بعد باید کلمهای را با «پ» اضافه کند و بعد به همین ترتیب اما همه باید همه چیزهایی را که تا به حال گفته شده تکرار کنند.
نمونه دیگر این بازی به این صورت است که مامان با این جمله شروع میکند: «من میرم زرگری!» بابا در ادامه میگوید: «مامان میره زرگری، منم میرم آهنگری.» نفر بعد باید بگوید: «مامان میره زرگری، بابا میره آهنگری، منم میرم شیشهگری.» نفر بعد باید به همین ترتیب ادامه بدهد و کلمه جدیدی بر همین وزن بگوید. ضمن اینکه کلمات بقیه را هم تکرار کند. کلماتی مثل ریختهگری، رفوگری، مسگری، درودگری، رفتگری و...
به گزارش تلگراف، تحقیقات جدید نشان میدهد افرادی که خوشبین هستند و همیشه نیمه پر لیوان را میبینند با احتمال کمتری دچار سکتههای مغزی میشوند.
سکته یکی از مهمترین عوامل مرگ و میر و فلج شدن افراد بهخصوص در سنین بالاست و بعد از بیماریهای قلبی و سرطان بیشترین قربانیها را در اکثر کشورهای جهان میگیرد. قبلا هم دانشمندان در تحقیقات خود متوجه تاثیر مثبت خوشبینی در پیشگیری از بیماریهای قلبی و عروقی شده بودند اما این نخستین بار است که محققان رابطه بین این عامل و سکته را بررسی میکنند. در این مطالعات مشخص شد، خصوصیات شخصیتی و اخلاقی یک فرد بهشدت روی احتمال ابتلا به سکته در او موثر است. دانشمندان سعی کردند، میزان خوشبینی را در هر فرد درجه بندی کنند. به این ترتیب متوجه شدند به ازای هر واحد افزایش خوشبینی در یک فرد، احتمال ابتلا به سکته در او تا 9 درصد کاهش پیدا میکند. بهنظر میرسد، خوشبینی بهطور شگفتآوری باعث افزایش سیستم ایمنی بدن انسان شده و به بهبود عملکرد اعضای حیاتی بدن کمک میکند. بسیاری از بیمارانی که قبلا دچار سکته شدهاند نیز میتوانند با تمرین خوشبینی سرعت بهبود خود را افزایش دهند.


دیابت به معنی افزایش میزان قندخون است که در اثر کاهش میزان انسولین یا مقاومت در برابر انسولین ایجاد میشود. انسولین هورمونی است که برای کنترل میزان قند خون توسط پانکراس ترشح میشود. برای اینکه این بیماری را به خوبی متوجه شوید، ابتدا باید پروسه طبیعی متابولیسم غذاها را بشناسید. وقتی غذا هضم میشود، چندین اتفاق رخ میدهد. گلوکز (که منبع تأمین سوخت برای بدن است) وارد جریان خون میشود. غده پانکراس انسولین تولید میکند و نقش انسولین انتقال گلوکز از جریان خون به ماهیچهها، چربی و سلولهای کبد است. در این مناطق گلوکز به عنوان سوخت مورد استفاده قرار میگیرد.
افراد مبتلا به دیابت قندخون بالایی دارند، زیرا غده پانکراس آنها انسولین کافی تولید نمیکند یا ماهیچهها، چربی و سلولهای کبد آنها به طور طبیعی به انسولین پاسخ نمیدهند یا هردوی این موارد.
دیابت نوع اول: این نوع معمولا در دوران کودکی اتفاق میافتد، بدن انسولین نمیسازد یا انسولین کمی میسازد و برای تأمین انسولین باید روزانه تزریق انسولین انجام شود.
دیابت نوع دوم: دیابت نوع 2 از نوع اول رایجتر است و اکثر افراد مبتلا به دیابت با این نوع دست و پنجه نرم میکنند و معمولا در دوران بزرگسالی رخ میدهد. که پانکراس انسولین کافی برای نگه داشتن گلوکز خون در حد طبیعی نمیسازد و معمولا به این دلیل است که بدن به انسولین به خوبی پاسخ نمیدهد. بسیاری از افراد مبتلا به دیابت نوع2 از وجود بیماری خود خبر ندارند با وجود اینکه این بیماری کاملا جدی است.
دیابت بارداری: این نوع افزایش گلوکز خون در دوران بارداری ایجاد میشود، در زنانی که حتی قبلا سابقه دیابت نداشتند.
افزایش میزان گلوکز در خون میتواند مشکلات متعددی را به وجود بیاورد مثل تکرار ادرار، تشنگی زیاد، گرسنگی، خستگی، کاهش وزن و کم شدن بینایی. چون بیماری دیابت نوع2 به کندی رشد میکند، در برخی افرادی که میزان قند خونشان زیاد است، اصلا علائمی دیده نمیشود.
- افزایش احساس تشنگی
- افزایش و تکرار ادرار
- کاهش وزن با وجود افزایش اشتها
- خستگی
- سرگیجه
- استفراغ
بیماران مبتلا به دیابت نوع اول معمولا خیلی زود علائم بیماری را مشاهده میکنند و در حالت اوژانسی قرار میگیرند.
علائم نوع دوم تقریبا همانند نوع اول است، فقط بجای سرگیجه و استفراغ کاهش دید، عدم بهبود عفونتها و یا کندشدن بهبودی و ناتوانی جنسی در آقایان دیده میشود.
افزایش سریع میزان گلوکز خون: اگر میزان گلوکز خون بیشتر از 126 میلیگرم در دسی لیتر یا بین 100 تا 126 باشد، بدین معناست که شما به دیابت مبتلا هستید و یا در معرض خطر ابتلا به آن قرار دارید.
بالا و پایین شدن نامنظم قندخون: اگر میزان قندخون بیشتر از 200 میلیگرم در دسیلیتر باشد و با علائم نظیر خستگی، تشنگی و تکرار ادرار همراه باشد، بدین معناست که شما به دیابت مبتلا هستید.
آزمایش مقاومت گلوکز: اگر میزان گلوکز 2ساعت بعد از صرف غذا بیشتر از 200 میلیگرم در دسیلیتر باشد.
درمان کامل و خاصی برای انواع دیابتها وجود ندارد. اما میتوانید از داروها، رژیم غذایی خاص و ورزش برای کنترل قندخون و متوقف کردن علائم آن کمک بگیرید. باید با استفاده از دستگاههای مخصوص مرتب میزان قندخون خود را اندازهگیری کنید و با مشورت پزشک متوجه شوید که هر روز به چه میزان چربی، پروتئین و کربوهیدرات نیاز دارید. در دیابت نوع دوم ورزش و رژیم غذایی متعادل بسیار کمک کننده است ولی در دیابت نوع اول حتما باید انسولین تزریق شود. دیابت بارداری نیز با تغییرات در رژیم غذایی و انسولین درمان میشود.
ورزش منظم و روزانه برای افراد مبتلا به دیابت بسیار مهم و ضروری است. افراد مبتلا به دیابتی که ورزش میکنند کمتر از بقیه بیماران در معرض خطر حمله قلبی و سکته قرار دارند.
افراد مبتلا به دیابت بیشتر از بقیه افراد در معرض خطر ابتلا به مشکلات پا قرار دارند، زیرا آسیبدیدگی رگهای خونی و اعصاب باعث کاهش توانایی بدن در مبارزه با عفونتها میشود. مشکلات جریان خون و آسیبدیدگی عصبها، میتواند جراحاتی را در پا ایجاد کند که اگر این جراحات درمان نشود، حتی میتواند باعث از دست دادن پا شود. برای جلوگیری از ایجاد این جراحات در پا، افراد مبتلا به دیابت هر روز کارهای زیر را انجام دهند و از پاهای خود مراقبت کنند.
- هر روز پاهای خود را معاینه کنند و هرگونه زخم و عفونتی را به پزشک خود اطلاع دهند.
- هر روز با آب ولرم و صابون ملایم پاهای خود را بشویند و آنها را خشک کنند.
- با لوسیون و کرمهای مرطوبکننده، پاهای خود را چرب کنند.
- از کفشهای نرم و راحت استفاده کنند.
- برای بهبود جریان خون هر روز ورزش کنند.
- سیگار نکشند، زیرا در گردش و جریان خون پاها اختلال ایجاد میکند.
متابولیسم یا سوخت و ساز بدن در بعضی افراد بهطور ژنتیک بالاست، به همین دلیل این افراد هر چقدر هم غذا بخورند، چاق نمیشوند در عوض همین متابولیسم در بعضی پایین است و این افراد با خوردن کمترین غذا چاق شده و به آسانی لاغر نمیشوند. البته در این میان، برخیها هم هستند که سوخت و ساز بدنشان معمولی است. بالا بردن سوختوساز بدن آمال و آرزوی همه آنهایی است که میخواهند وزن کم کنند اما اینکه با چه سرعتی بدن شما کالری میسوزاند به چند عامل بستگی دارد. همانطور که گفته شد، در برخی افراد این متابولیسم بالا ارثی است. سن و سال هم یکی از عواملی است که بر متابولیسم تاثیر میگذارد، در اغلب مردم بعد از 40 سالگی متابولیسم بدن افت میکند. درست است که شما نمیتوانید افزایش سن، جنسیت یا ژنتیک خود را کنترل کنید اما راههایی برای افزایش سوخت و ساز بدن وجود دارد.
بدن شما دائما در حال سوزاندن کالری است. حتی زمانی که هیچ کاری انجام نمیدهید، حدود 60 تا 70 درصد کالری مصرفی روزانه شما به همین صورت مصرف میشود، البته این مسئله بستگی کامل به حجم عضلات شما هم دارد. میزان متابولیسم در حال استراحت در افرادی که حجم عضلاتشان زیاد است، بیشتر از دیگران است. در واقع هر نیم کیلو ماهیچه حدود 6 کالری برای سوخت و ساز خود نیاز دارد درحالیکه هر نیم کیلو چربی روزانه فقط 2 کالری میسوزاند که همین اختلاف کم در طولانی مدت زیاد خواهد شد. همان مثال معروف قطرهقطره....علاوه بر این، پس از یک جلسه تمرین مقاومتی ماهیچهها در تمام بدن شما فعال شده و میزان میانگین متابولیسم روزانه شما را افزایش میدهند.
بدن در فرآیند کالری سوزی به آب زیادی نیاز دارد. اگر شما حتی بهصورت خفیف هم دچار کم آبی شوید ممکن است متابولیسمتان آهسته و کند شود. در یک مطالعه مشخص شد، میانسالانی که 8 لیوان یا بیشتر آب میخورند نسبت به آنهایی که 4 لیوان آب میخورند، کالری بیشتری میسوزانند. در تحقیق دیگری پژوهشگران آلمانی دریافتند، نوشیدن آب احتمالا نرخ سوختن کالری را در افراد بالا میبرد. این تحقیقات نشان داد، افراد تحت آزمایش با آشامیدن حدود نیم لیتر آب، 30 درصد به سوختوساز بدن خود افزودند.
غذا خوردن در کاهش وزن به شما کمک زیادی میکند. وقتی شما یک وعده پروپیمان میخورید و ساعات زیادی بین وعدهها چیزی نمیخورید، سوختوسازتان کند میشود. داشتن وعدههای کوچک یا میانوعدههای غذایی بین 200 تا 400 کالری هر 3 تا 4 ساعت یک بار موجب افزایش متابولیسم شده و در نتیجه در طول روز کالری بیشتری میسوزانید. مطالعات نشان داده، افرادی که میانوعده استفاده میکنند، در وعدههای اصلی کمتر غذا میخورند.
نوشیدنیهای سرد، بدن را برای سوزاندن کالری بیشتر در طول فرآیند هضم به فعالیت وا میدارد. تحقیقات نشان میدهد، 5 یا 6 لیوان آب حین تحرک میتواند 10کالری بیشتر بسوزاند. باز هم بهنظر میرسد این 10کالری زیاد نیست اما بدون گرفتن رژیم، باعث کاهش نیم کیلوگرم در سال میشود. منافع این نوشیدنیها را میتوان در چای سرد یا قهوه هم دید، به شرط آنکه از شیر و شکر چشمپوشی کنید.
فرآیند سوزاندن انرژی در متابولیسم بدن برای حفظ کارایی، نیاز به آب دارد. برای اینکه بدنتان کم آب نشود، بهتر است قبل از هر وعده غذایی یا میان وعده یک لیوان آب یا سایر نوشیدنیهای غیرشیرین را میل کنید. در این حالت پر شدن معده با آب به کنترل اشتها کمک میکند. سعی کنید به جای مواد خشک از میوهها و سبزیهای آبدار استفاده کنید. آب علاوه بر کنترل اشتها درون بدن را شستوشو داده و دفع مواد زائد را تسریع میکند. آشامیدن حداقل 8 تا 10 لیوان آب در روز برای هر فرد ضروری است و در صورتی که فرد فعالیت بیشتری داشته باشد باید بیش از این میزان در روز آب بنوشد.
چاشنی نه تنها به غذا طعم میدهد بلکه متابولیسم را هم بالا میبرد. از اینرو یکی از بهترین روشهای کاهش وزن بدون رژیم، افزودن ادویه به غذاهاست. غذاهای پرادویه حاوی ترکیبات شیمیایی هستند که متابولیسم را بالا میبرند. خوردن یک قاشق غذاخوری فلفل قرمز یا تند میتواند بهطور موقت میزان سوختوسازتان را تا 23درصد افزایش دهد. تحقیقات مختلف نشان داده، تاثیر این ادویه حدود یک ساعت است اما اگر شما به مصرف غذاهای تند عادت کنید، این تاثیر میتواند دائمی باشد. برای سوختوساز سریع املت صبحانه و پاستای ناهار و سوپ شامتان را با ادویه تند و فلفل قرمز تند میل کنید.
بدن برای هضم پروتئین در مقایسه با چربیها و کربوهیدراتها 2 برابر کالری بیشتر مصرف میکند. اگر میخواهید رژیم متعادل داشته باشید، میتوانید برخیکربوهیدراتها را جایگزین غذاهای غنی از پروتئین کنید. این غذاها میتوانند در زمان صرف غذا سریع سوختوساز را آغاز کنند. منابع سالم پروتئین شامل گوشت گاو بدون چربی، ماهی، گوشت سفید، مرغ، آجیل، لوبیا، تخممرغ و فرآوردههای لبنی کمچرب است.
اگر شما یک قهوهخور قهار هستید، احتمالا روزهایتان را با افزایش انرژی و تمرکز شروع میکنید. در مطالعهای مشخص شده است که با مصرف کافئین موجود در 2 فنجان قهوه، یک خانم 66 کیلوگرمی میتواند تنها در عرض 4ساعت 50 کالری بیشتر از حد معمول بسوزاند. یادتان باشد قهوه را بدون شیر بخورید چون اگر به قهوه شیر و شکر اضافه کنید بیشتر از آنکه کالری بسوزانید، کالری دریافت میکنید.
نوشیدن چای سبز ترکیبی از کافئین و کاتچین را وارد بدنتان میکند و متابولیسم را افزایش میدهد. کاتچین نوعی آنتیاکسیدان قوی است که فواید زیادی در افزایش سوختوساز بدن دارد. تحقیقات نشان میدهد، نوشیدن 2 تا 4 فنجان چای سبز بدن را مجبور میکند روزانه 50 کالری بیشتر بسوزاند که این مقدار کالری حدود 2/2 کیلوگرم کاهش وزن در طول سال را بهدنبال خواهد داشت.
رژیمهای کمخوری- آنهایی که شامل خوردن کمتر از هزار کالری در روز است- برای هرکسی که امید دارد خیلی سریع به وزن ایدهآل برسد، فاجعهآمیز است.
اگر چه ممکن است این رژیم با تغذیه مناسب به کاهش وزن شما کمک کند ولی درصد بالایی از این وزن از دست رفته وارد عضلهها میشود. هر چه توده عضلانی کمتر باشد سوختوساز هم کندتر است. در نهایت این رژیم منجربه داشتن بدنی میشود که به سختی کالری میسوزاند و خیلی سریع وزن اضافه میکند.
تاثیر غذاهای مختلف و نوشیدنیها در سوختوساز بدن تقریبا قابل مقایسه با آنچه برای کاهش وزن پایدار نیاز دارید، است. بهترین حالت برای ایجاد سیستم کالریسوزی، ساختن ماهیچه و فعال ماندن است. هر چه بیشتر در طول روز تحرک داشته باشید، بیشتر کالری میسوزانید. به یاد داشته باشید، ورزش صبحگاهی در افزایش متابولیسم شما تاثیر بسیار زیادی دارد.
بیاختیاری ادراری یعنی اینکه ناخودآگاه از بدن فرد ادرار خارج میشود. این مسئله بهخصوص در زمان خنده، سرفه، تشنج یا ورزش کردن میافتد. در اکثر موارد فرد قبل از اینکه به دستشویی برسد خود را خیس کرده است. در بین زنان و دختران جوان، عموما بیاختیاری ادراری به دلیل صدمات و مشکلات ناشی از ورزش است. درواقع آمار نشان میدهد، در مدارس و دانشگاهها 20درصد خانمهای عضو تیمهای مختلف ورزشی دچار این مشکل هستند، این مسئله بهخصوص در زمان ورزش کردن ورزشکاران رشتههای دوومیدانی، ژیمناستیک و چتربازی رخ میدهد. در این ورزشها فرد با نیرویی زیاد پاهایش را به زمین میکوبدیا پاهایش به زمین کوبیده میشود و این میتواند به عضلات لگن و بافتهای محافظ مثانه فشار وارد کند که باعث بیاختیاری ادراری میشود جالب است که مشکل بیاختیاری ادراری هم مثل دیدچشم، مسئلهای است که تاحدودی ارثی است. بیاختیاری ادراری، هم در زنان و هم در مردان در هر سنی رخ میدهد، اما شیوع آن در زنان 2 برابر مردان است. در زنان بالارفتن سن و بچهدار شدن، احتمال این مسئله را افزایش میدهد. در مورد سن این مسئله ناشی از کاهش استروژن است که قدرت عضلات را کاهش میدهد.
بهعنوان یک زن جوان، اگر دچار این مشکل شدید فکر نکنید که این مسئله تا آخرعمر گریبان شما را میگیرد. برای مثال بیاختیاری در مقطع بارداری یا پس از آن در بسیاری از زنان دیده میشود و حالت گذرا هم دارد. این حالت با انجام ورزشهای موسوم به ورزشهای لگن بهبود نسبی مییابد. بیاختیاری ادراری ناشی از عفونت مثانه هم در هر سنی ممکن است اتفاق بیفتد و با درمان عفونت بهبود خواهد یافت. حتی اگر این مشکل خودبهخود خوب نشد با انجام تمرینات، تغییرات در شیوه زندگی، درمان دارویی و در صورت نیاز جراحیهای کوچک برطرف خواهد شد. اصلیترین علتهای بیاختیاری ادراری عبارتند از: عفونت دستگاه ادراری، ضعیف شدن عضلات لگن ناشی از بارداری یا زایمان، جراحیهای لگن، برخی داروها، سرفههای مزمن، دیابت و در گاهی موارد بلند کردن وزنههای سنگین.
اگر دچار مشکل بیاختیاری هستید حتما به پزشک مراجعه کنید. پزشک شما سوالات زیادی خواهد پرسید تا متوجه شود مشکل شما به چه چیزهایی ارتباط دارد. سابقه خانوادگی شما، سابقه بیماریهای قلبی، داروهایی که مصرف میکنید و تعداد فرزندان شما در راه تشخیص به پزشک شما کمک خواهد کرد. پزشکتان قطعا شما را معاینه خواهد کرد و برایتان آزمایش مینویسد. تعیین حجم مثانه و اندازهگیری میزان ادرار در مثانه پس از تخلیه آن از آزمایشهای مهم است. تجزیه ادرار، انجام سونوگرافی تشخیصی و سیستوسکوپی که در آن توسط یک آندوسکوپ یک دوربین بسیار کوچک به داخل مجرای ادراری و مثانه فرستاده میشود تا داخل آنها معاینه شود از سایر روشهای تشخیصی است.
شیوههای دیگر، بهجز ورزش هم برای بهبود این حالت مورد استفاده قرار میگیرند، برای مثال تحریک الکتریکی عضلات لگن یا E.M.S که نتایج بسیار خوبی هم داشته است یا شیوه موسوم به بیوفیزیک یا درمانهای دارویی که برخی از آنها باعث کمتر شدن انقباض مثانه میشوند و بعضی دیگر قدرت عضلهها را بیشتر میکنند، اگر همه این شیوهها جواب نداد آنوقت ممکن است برای شما درمان با جراحی درنظر گرفته شود که البته عملهای جراحی کوچک است و با پاسخ بسیار خوبی همراه بوده است.
بیاختیاری ادراری یک علامت است که میتواند چند علت داشته باشد. درمان باید از بین بردن علت این مشکل باشد اما یکی از بهترین شیوههای در دسترس ورزشهایی است که به تقویت عضلات کف لگن کمک میکند که این ورزشها را «کگل» مینامند. زمانی که این ورزشها را یاد گرفتید میتوانید همهجا آنها را به کار ببرید. برای آنکه این ورزشها را فرا بگیرید باید این کارها را انجام دهید:
1- عضلات مناسب را شناسایی کنید: پزشکتان به شما یاد خواهد داد که چگونه عضلات لازم را شناسایی کنید.
2- فقط عضلات لازم را تمرین دهید: در زمان انجام این تمرینات سعی کنید که کل بدنتان را ریلکس کنید. مهمترین اشتباهی که ممکن است مرتکب شوید سفت کردن عضلات پشت و کمر است.
3- ورزشها را بهطور منظم انجام دهید: یادتان باشد که تنها انجام منظم ورزش میتواند به شما کمک کند.
4- بر شدت ورزش بیفزایید: هر زمان که احساس کردید این ورزشها ساده شده است باید زمان و میزان انجام آنها را بیشتر کنید.
5- پایدار باشید: این ورزشها در آغاز ممکن است سخت باشند. ممکن است گاهی نتوانید آنها را انجام بدهید اما باید بدانید که مداومت داشتن در انجام آنها میتواند به شما کمک کند تا مشکل خودتان را حل کنید.
اگر مشکل شما خیلی جدی نیست و میخواهید از درمانهای دارویی و جراحی استفاده نکنید، این توصیهها را جدی بگیرید:
1- هول نزنید: لازم نیست یک بطری آب را در چند ثانیه سر بکشید. سعی کنید که هرچند دقیقه یکبار جرعهای آب بنوشید تا مثانه شما بتواند با حجم مایع وارد شده به بدن کنار بیاید.
2- کم آب ننوشید: فکر میکنید کمتر آب خوردن مشکل شما را حل میکند، نه، مطمئن باشید که این حالت مشکل شما را سختتر خواهد کرد. با کم مصرف کردن آب مثانه و کلیههایتان را حساس خواهید کرد و این مشکل را بدتر خواهد کرد.
3- رژیم غذایی مناسب: بعضی موادغذایی و نوشیدنی هستند که مشکل بیاختیاری ادراری را بدتر میکنند چراکه حاوی مواد محرکی هستند که باعث تکرر ادرار و کنترل نکردن میشوند. از جمله اینها نوشیدنیهای حاوی کافئین است (از جمله قهوه، چای و انواع کولاها)، آبمیوههای اسیدی مثل آب پرتقال، آب آناناس، آب گوجهفرنگی و نیز سایر محصولات ساخته شده با گوجهفرنگی (مثل سسهای گوجه) جزو این دسته هستند. همچنین مطالعات نشان داده است که غذاهای تند و تمامی طعمدهندههای تند چه حاوی فلفل و چه سایر انواع مواد غذایی تند، جایگزینهای قند و قندهای مصنوعی و مکملهای حاوی ویتامین B و C هم میتوانند حالت بیاختیاری ادراری را بدتر کنند. خوردن میوههایی مثل هلو، پاپایا و هندوانه میتواند در این مورد بسیار به افراد دارای مشکل کمک کند.
4- تمرین کنید: شما میتوانید با تمرین کنترل کردن ادرار خود توان خودتان در زمینه حل این مشکل را افزایش بدهید. البته این کار را باید به صورت تدریجی و آرام انجام بدهید.
5- ورزش کنید: هرچقدر که توان عضلانی خودتان را افزایش بدهید وضعیت بهتری خواهید داشت پس ورزش منظم و هدفمند را فراموش نکنید.
|
درود بر شما اعضاء نازنین ایران ویج . دیگه یواش یواش دارید عادت میکنید با مجله حرف های در گوشی این مجله سعی داره با ایجاد بحث های مفید و پویا برای جوانان و مردمان کشور عزیزمان باعث حرکت در جهت رشد فرهنگی و بینش اجتماعی بشه و دلیل اون هم داشتن اعضاء با شعور و فهمیده ای چون شماست پس با شرکت کردن در بحث ها میتونیم به نتیجه ای مفید برسیم . از اخرین بحثی که بین بچه های ایران ویج گذشت بیش از 500 نظر رد و بدل شد که این یک رکورد عالی بود و تبریک میگم هم به شما و هم ایران ویج و اگه قرار باشه ایران ویج مثل بقیه گروه ها فقط با یکسری مطالب تفریحی راهی رو بره که دیگرون در اون قدم گذاشتن پس همون بهتر ایران ویج نباشه ، اگه هستیم چون حرفی برای گفتن داریم و فقط و فقط دلمون برای کشور عزیزمون ایران می سوزه و خلاصصصصصصصصص
تا هنگامی که مجردی هرکی بهت میرسه میگه:
تو که همه چی داری چرا ازدواج نمیکنی؟
وقتی ازدواج کردی هرکی بهت میرسه میپرسه:
تو که همه چی داشتی واسه چی ازدواج کردی!
سال ها گذشت و کسی ندید که انسانی با قاشق چای خوری ،چای بخورد
وقتی تبر به جنگل آمد ، درختان فریاد زدند و گفتند :
نگاه کنید دسته اش از جنس ماست !!
همه از پسر نوح بدی میگن ولی هیشکی بهش حق نمیده بابت شکاف نسلی که با حضرت نوح داشت!
پی نوشت: حضرت نوح 931 سال و 5 ماه و سه روز از پسرش بزرگتر بوده است
وقتی تمام شیرها پاکتی اند فقر یعنی در خیابان آشغال بریزیم و از تمیزی خیابونای اروپا تعریف کنیم! خدا یا کیفیت رو فدای کمیت نکن. کمتر خلق کن ولی آدم خلق کن!
وقتی همه ی پلنگ ها صورتی اند
وقتی پهلووناش دوپینگی اند
ایراد مگیر که عشق ها ساعتی اند!
لباسها در آب کوتاه میشوند و برنج ها دراز. در درازای زندگی لباس باش و در پهنای آن، برنج. واگر عمق این پند را نفهمیدی, بدان که تنها نیستی !