لطفا از تمام مطالب دیدن فرمایید.
ویتامین D را هرگز فراموش نکنید
کاهش میزان ویتامین D باعث می‌شود تا بسیاری از مشکلات سلامتی برای بدن ایجاد شود، بنابراین اگر می‌خواهید درد و خستگی را از بین ببرید، سرحال و خوشحال باشید و سیستم دفاعی بدنتان تقویت شود، این ویتامین را امتحان کنید.
هوای آفتابی نه ابری
در اثر تابش نور خورشید به پوست ویتامین D در بدن ساخته می‌شود، اما اگر کار و حرفه شما به نحوی است که مجبورید ساعت‌های طولانی را در دفتر خود یا محیط سربسته باشید و یا در شهر یا کشوری زندگی می?کنید که اکثر اوقات هوا ابری است، ممکن است بدنتان ویتامین D کافی نداشته باشد. برای اینکه میزان ویتامینD بدن به حد کافی باشد، باید روزانه حداقل 15دقیقه در معرض تابش نورخورشید قرار بگیرید. اگر قادر به انجام این کار نیستید باید فکر چاره کنید.
خانم?ها! سرطان نمی?گیرید!
ویتامین D بر روی خانم?ها اثرات فوق?العاده?ای ?بر جای می?گذارد و به سلامت بدن آنها کمک می?کند، اثرات این ماده عبارتند از:
- سلامت استخوان: مکمل?های ویتامین D که حاوی املاح بدنی مثل کلسیم، سلنیوم، منیزیم و کرومیوم هستند، به سلامت استخوان?ها و تقویت آنها حتی در دوران یائسگی بسیار کمک می?کنند.
- تقویت مغز: به نظر می?رسد که ویتامین D با بازسازی سیستم دفاعی به جنگ باکتری?ها و ویروس?ها می?رود.
- سرطان: ویتامین D خطر ابتلا به سرطان?ها به?خصوص سرطان سینه را کاهش می?دهد.
- چاقی: با بالا رفتن وزن و چاقی، میزان ویتامین D در بدن کاهش پیدا می?کند. اما مصرف ویتامین D و کلسیم به میزان کافی از تولید چربی جلوگیری می?کند.
کمبود ویتامین دارید یا نه؟
اگر از درد عضلانی رنج می?برید یا احساس خستگی و ضعف می?کنید، ?باید با انجام آزمایش میزان این ویتامین را بررسی کنید. اگر وقت انجام آزمایش را نداشتید و این حالت در فصل?های سرد مثل پاییز و زمستان بیشتر شد، مصرف ویتامین D را آغاز کنید و به مدت 6 تا8هفته صبر کنید، ببینید تغییری در حالت شما ایجاد می?شود یا نه. اما حتما باید آزمایشات را انجام دهید.
اگر آفتاب کافی به بدن?تان نمی?رسد، باید روزانه 1000واحد از این ویتامین مصرف کنید
- با سوالات زیر می?توانید متوجه فقدان ویتامین D در بدن?تان شوید.
آیا BMI (توده بدنی) شما 30 یا بیشتر از 30 است؟
آیا از خستگی، درد مفاصل، استخوان?ها و عضله?های بدن رنج می?برید؟
آیا سن?تان 50سال یا بیشتر است؟
آیا بین ساعات 11 ظهر تا 4بعدازظهر زمانی را در هوای آزاد نمی?گذرانید؟
اگر پاسخ شما به 2تا از این سوالات مثبت است، احتمالا میزان این ویتامین در بدن شما کم است.
- ماهی بخورید
در اینجا لیستی از بهترین منابع تأمین ویتامین D وجود دارد که با گنجاندن آنها در برنامه غذایی خود می?توانید نگرانی خود را برطرف کنید.
100گرم ماهی سالمون حاوی 360 واحد
100گرم ماهی خال مخالی حاوی 360 واحد
75گرم ماهی تن که در روغن کنسرو شده باشد حاوی 105واحد
یک تخم?مرغ حاوی 20واحد
موادغذایی و مکمل?های ویتامین D
حدود 90درصد از ویتامین D مورد نیاز بدن از طریق نورخورشید تأمین می?شود و بقیه آن را باید از طریق موادغذایی مثل تخم?مرغ و روغن ماهی تأمین کنید.
اگر ماهی را دوست ندارید، باید سراغ مکمل?ها بروید، اما میزان مصرف آنها مهم است.
اگر روزانه مقادیر فراوانی روغن ماهی و سبزیجات برگ?دار تیره مصرف کنید، تنها 600واحد از این ویتامین را به بدن خود رسانده?اید، اما اکثر اوقات افراد این مقدار سبزی و میوه مصرف نمی?کنند. اگر آفتاب کافی به بدن?تان نمی?رسد، باید روزانه 1000واحد از این ویتامین مصرف کنید و اگر اصلا در معرض نورآفتاب قرار نمی?گیرید، این میزان را به 2هزار واحد افزایش دهید.شاید این سوال برایتان مطرح شود که آیا مصرف بیش از حد این ویتامین خطرناک است؛
در گذشته کارشناسان تصور می?کردند، مصرف بیش از حد می?تواند مضر باشد، اما امروزه مطالعات نشان می?دهد حتی مصرف روزانه 10هزار واحد از این ویتامین نیز مشکلی ایجاد نخواهد کرد.
البته باید توجه کنید که هرچه میزان ویتامین D بیشتر باشد، اثرات آن بیشتر نخواهد بود، حفظ تعادل همیشه بهتر است.
تاریخ : شنبه 90/7/9 | 7:37 صبح | نویسنده : سیدسعیدبهروزجزین | نظرات ()
لطفا از دیگر مطالب نیز دیدن فرمایید