لطفا از تمام مطالب دیدن فرمایید.
از اعتیاد به چیپس و پفک چیزی شنیده اید؟
وقتی مغز شما به انجام کاری عادت کند حتی اگر این کار ویران‌کننده وجود شما هم باشد دیگر مغزتان به شما هشدار نخواهد داد. این مقاله را بخوانید تا این الگوهای غلط زندگی را از بین ببرید
قهوه نخوردن باعث سردرد نمی‌شود؟
نتایج تحقیقی که به‌تازگی در ژورنال «سای؛ این در شرایطی است که علائم اعصاب‌خردکن دیگری مثل خستگی و بداخلاقی هم بروز کرده‌اند. در نتیجه برای این‌که چنین اتفاقی رخ ندهد، باید سراغ دستگاه قهوه ساز بروید و یک قهوه مفصل بخورید.
چرا این عادت بد است: مصرف زیاد و روزانه کافئین باعث بروز مشکلاتی در سیستم عصبی میشود. مثلا باعث لرزش دست شده و اضطراب را افزایش می‌دهد. مطالعه‌ای که در دانشکده پزشکی «دارموث» انجام گرفته نشان می‌دهد، افرادی که به‌مدت یک هفته روزانه 400 میلی‌گرم قهوه مصرف می‌کنند(حدود 4فنجان بزرگ) حدود 35 درصد با کاهش حساسیت به انسولین روبه‌رو می‌شوند که می‌تواند خطر دیابت را افزایش دهد.
شکستن عادت: برای این‌که بدانید چقدر کافئین خورده‌اید شروع کنید به نوشتن هر چیزی که در آن کافئین وجود دارد و شما خورده‌اید مثل قهوه، چای، نوشابه‌های انرژی‌زا و برخی نوشابه‌های معمولی و این کار را به‌مدت چند روز ادامه دهید. سپس مقدار کافئین مصرفی متوسط خود را حساب کنید (برحسب آن چیزی که روی برچسب پشت قوطی‌ها نوشته شده.) بعد طوری برنامه‌ریزی کنید تا مقدار کافئین مصرفی‌تان به اندازه 10 درصد کمتر شود. در ضمن می‌توانید داخل همان مواد پر از کافئین مایعات دیگری (مثلا شیر) بریزید تا حجم کافئین آن کاهش پیدا کند. هر چند روز یک‌بار 10درصد دیگر از مقدار کافئین دریافتی را کاهش دهید تا حساسیت بدن شما به کافئین از بین برود.
اعتیاد به صدای بلند حقیقت دارد؟
این عادتی است که متاسفانه بسیاری به آن مبتلا هستند. افراد زیادی هستند که با هدفن و با صدای خیلی بلند موسیقی گوش می‌کنند. گوش هم در نهایت به این صدای بلند عادت می‌کند. در نتیجه شما هم همیشه با همان صدای بلند موسیقی گوش خواهید کرد. بنابراین ممکن است به صدای بلند و بلندتر معتاد شوید بدون این‌که خودتان متوجه شده باشید.
چرا بد است: گوش کردن به موسیقی با بالاترین حد صدا آن هم از داخل گوشی به‌مدت طولانی باعث آسیب دائمی و برگشت‌ناپذیر به شنوایی میشود. زیرا بدن شما فاقد یک مکانیسم ایمنی در برابر صدای بلند است. گوش‌های شما تا زمانی که صدا به اندازه 120 دسی بل یا بیشتر بلند شود درد نمی‌گیرند و آسیب‌دیدگی ممکن است خیلی سریع‌تر ایجاد شود علت این است که سلول‌های گوش داخلی که صدا را پردازش می‌کنند باید بیش از حد توان خود کار کرده تا بتوانند این حجم بالای صدا را پردازش کنند. در نهایت آن‌ها از شدت فشار زیاد از بین خواهند رفت. شما ممکن است به‌طور دائم داخل گوش‌تان صدای زنگ بشنوید که به آن تی‌نی‌توس می‌گویند.
شکستن عادت: باید مغز خود را برای درک صداهایی با درجه عادی مجددا برنامه‌ریزی کنید تا بدین‌ترتیب صداهای زمینه به‌خودی خود در حد طبیعی قابل شنیدن باشند. برای این کار ابتدا باید صدای واکمن یا دستگاه استریوی خودرو را پایین بیاورید تا حدی که بتوانید صدای کسانی را که با شما صحبت می‌کنند بشنوید. وقتی خودتان را مجبور کنید تا به موسیقی با صدای پایین‌تر گوش کنید مغز بعد از یک هفته این سطح صدا را به‌عنوان سطح طبیعی درک خواهد کرد.
اعتیاد به چیپس و پفک
اگر یکی، دو بار در هفته یک کاسه پر از چیپس یا پفک یا یک اسنک دیگر بردارید و تلویزیون را روشن کنید چندان اشکالی ندارد اما این‌که هر شب جلوی تلویزیون بنشینید و هله‌هوله بخورید چطور؟ طبعا عادت بدی است. تحقیقات نشان داده، افرادی که تحت استرس شدید هستند یا دوستان زیادی ندارند، بیشتر تمایل دارند بعد از کار خود را از محیط خارج ایزوله کنند. چنین رویکردی در نهایت به مبنای رفتاری آن‌ها تبدیل میشود.
چرا بد است: تحقیقات دانشمندان بلژیکی نشان داده، افراد موقع تماشای تلویزیون 71 درصد بیشتر غذا می‌خورند. بنابراین تعجبی ندارد تماشای بیشتر از 19 ساعت تلویزیون مقدار غذای مصرفی را افزایش داده و تا 97 درصد باعث افزایش احتمال اضافه وزن میشود. در ضمن، تلویزیون روش ایده‌آلی برای مشغولیت ذهن نیست. تا 80 دقیقه در روز تماشای تلویزیون از طرف محققان دانشگاه «کیس وسترن ریزرو» بی‌خطر اعلام شده است. به ازای هر یک ساعت بیش از این مقدار در روز خطر ابتلا به آلزایمر تا 30 درصد افزایش می‌یابد.
شکستن عادت: برنامه‌های مورد علاقه خود را ضبط کرده و بعدا تماشا کنید؛ فایده‌اش این است که می‌توانید تبلیغات قبل، وسط و بعد از برنامه را نبینید. همین کار باعث میشود به ازای هر 2ساعت‌و‌نیم زمان نشستن شما جلوی تلویزیون کاهش پیدا کند. در ضمن سعی کنید، در هفته دست‌کم 3بار برنامه‌ای داشته باشید که در آن افراد دیگر و دوستان‌تان هم حاضر باشند حتی اگر تعداد این افراد یکی، دو نفر بیشتر نباشد.
آیاچند بار روشن کردن سیگار در ماه می‌تواند باعث مسمومیت شما میشود؟
در شرایطی که افراد سیگاری بابت وجود برخی مواد شیمیایی در خون خودشان بازهم سراغ یک سیگار دیگر می‌روند، افرادی که گهگاه سیگار می‌کشند بیشتر به واسطه برخی مسائل محیطی و اجتماعی به سیگاری‌های دائمی تبدیل می‌شوند. مطالعه محققان در دانشگاه «ویسکانسین» نشان داده، مهم‌ترین نکته‌ای که این قبیل افراد را سیگاری می‌کند معاشرت با افرادی است که دائما سیگار می‌کشند.
چرا بد است: حتی چند دفعه محدود روشن کردن سیگار در ماه می‌تواند باعث مسمومیت شما شود.محققان ثابت کرده‌اند، چیزی تحت عنوان حد پایین مواجهه با دود توتون و تنباکو وجود ندارد و حتی یک سیگار می‌تواند باعث آسیب دیدن دیواره رگ‌ها شود؛ اتفاقی که می‌تواند باعث بیماری قلبی و لخته‌شدن خون در داخل رگ‌ها شود.در پس‌زمینه هم خطر یک اعتیاد تمام عیار وجود دارد. تحقیقات نشان داده، یک چهارم کسانی که تفننی و گهگاه سیگار می‌کشند بعد از مدتی به‌طور دائم سیگاری خواهند شد.
شکستن عادت: جانشین‌های بی‌ضرر و خوش‌خیم سیگار می‌توانند عملکرد بی‌نظیری داشته باشند. مثلا یک همزن یا قاشق چای‌خوری را بردارید و بین انگشتان خود نگه دارید. وقتی می‌خواهید کیف پول یا تلفن خود را از جیب در بیاورید این قاشق را بین لب‌های‌تان بگذارید. با این کار لب‌ها و انگشتان دائم مشغول خواهند بود. برای حل مشکل نیکوتین هم می‌توانید آدامس‌های نیکوتین همراه داشته باشید. البته بهترین راه برای ترک سیگار و فکر نکردن به آن ایجاد یک عادت سالم جدید و پرداختن مداوم به آن است.
تاریخ : شنبه 90/5/29 | 9:26 صبح | نویسنده : سیدسعیدبهروزجزین | نظرات ()
لطفا از دیگر مطالب نیز دیدن فرمایید