زنان جوان باید مصرف قهوه و نوشابه را که حاوی کافئین است، کاهش دهند. آنها در دهه 20 سالگی نیاز بیشتری به کلسیم دارند تا استخوان‌های آنها به خوبی ساخته شود و بویژه در این سال‌ها باید فعالیت …
زنان جوان باید مصرف قهوه و نوشابه را که حاوی کافئین است، کاهش دهند. آنها در دهه 20 سالگی نیاز بیشتری به کلسیم دارند تا استخوان‌های آنها به خوبی ساخته شود و بویژه در این سال‌ها باید فعالیت فیزیکی مناسبی داشته باشند و ورزش را فراموش نکنند.
متخصصان تاکید دارند زنان در 30 سالگی باید مراقبت‌های بهداشتی خاص و صحیحی را برای حفظ سلامت عمومی خود در نظر بگیرند تا از این طریق به بهبود کیفیت زندگی خویش کمک کنند.
به گزارش ایسنا، دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم و مناسب و همچنین ورزش کردن دو اقدام فوق‌العاده موثر برای رسیدن به این هدف و دستیابی به سلامت کلی است.
رعایت یک رژیم غذایی صحیح و کامل بویژه برای زنان حائز اهمیت است، چون آنها در هر مرحله از زندگی خود از دوران جوانی گرفته تا زمان بارداری و سپس در سال‌های یائسگی نیازهای تغذیهای خاص دارند. زنان جوان در دهه 20 سالگی اغلب به کار سخت و طولانی مدت اشتغال دارند و به همین دلیل ممکن است تحت استرس زیاد باشند.
از سوی دیگر، عواملی چون مصرف تنقلات و فست‌فودها، پرخوری ، انتخاب مواد غذایی ناسالم و نداشتن تحرک بدنی، سلامت آنها را بیشتر به خطر می‌اندازد. از طرفی آماده شدن برای زندگی مشترک زناشویی و انتخاب همسر مناسب، استرس مضاعفی را به زنان شاغل تحمیل می‌کند. تمام این فاکتورها در کنار هم تاثیر بسزایی روی بهداشت جسمی و روانی زنان بر جای می‌گذارند و این در حالی است که نقش زنان در خانواده و جامعه بسیار حائز اهمیت است، چون اعضای خانواده و همکاران بی‌تردید در امور روزمره به آنها وابسته خواهند بود.
به توصیه کارشناسان تغذیه،زنان جوان باید مصرف قهوه و نوشابه را که حاوی کافئین است، کاهش دهند. آنها در دهه 20 سالگی نیاز بیشتری به کلسیم دارند تا استخوان‌های آنها به خوبی ساخته شود و بویژه در این سال‌ها باید فعالیت فیزیکی مناسبی داشته باشند و ورزش را فراموش نکنند.
به گفته آنان، زنان باید سویا را به رژیم غذایی خود بیفزایند چون آنها را در برابر سرطان و بیماری قلبی محافظت می‌کند. بعلاوه از آنجا که در این گروه سنی ماهیچه‌ها و عضلات فعالتر هستند، نیاز بیشتری به مصرف کالری‌ها، پروتئین و ویتامین‌ها وجود خواهد داشت. بعلاوه مصرف مایعات به اندازه متعادل ضروری است.کارشناسان تاکید دارند که زنان در این گروه سنی حتما باید انواع مختلفی از میوه‌ها و سبزیجات تازه را به مقدار زیاد مصرف کنند. همچنین بهتر است دفعات وعده‌های غذایی خود را ا فزایش داده اما از حجم غذا در هر وعده بکاهند. آنها نباید به صورت طولانی گرسنه بمانند همچنین باید در طول روز مقادیر زیادی آب بنوشند.
تغذیه مناسب همچنین می‌تواند زیبایی و سلامت موها را تضمین کند. کمبود ویتامین‌های A و B می‌تواند موجب سوء‌تغذیه در سلول‌های پیاز مو شود. ریبوفلاوین، نیاسین و اسید پانتوتنیک توصیه می‌شود. گوشت حاوی انواع ویتامین B است و مخمر هم برای این منظور یک مکمل مفید است. استفاده از این مکمل‌ها سلامت موها را از 20 تا 50 سالگی تضمین می‌کند.
همچنین ویتامین‌ها در حفظ سلامت پوست بسیار موثر هستند. کمبود ویتامین E می‌تواند منجر به بروز مشکلات و ناراحتی‌های قلبی شود، اما در عین حال برای حفظ سلامت عروق خونی نیز ضروری است. این ویتامین برای حفظ سلامت موها، پوست و عروق توصیه می‌شود و مصرف 50 تا 400 میلی‌گرم آن در روز برای جلوگیری از ریزش مو و فقر ویتامین E کافی است.
یکی دیگر از نکات بسیار مهم برای زنان استفاده از مکمل‌های مناسب برای جلوگیری از فقر آهن است. کم‌خونی یکی از مشکلات شایع بین زنان جوان است و مصرف مکمل‌های حاوی این عنصر مهم با تجویز پزشک متخصص برای پیشگیری از کم‌خونی و پیامدهای آن ضروری است.
منبع : سیمرغ
