@@@وطنم جزین@@@

بعضی از افراد حاضرند برای زیبا شدن هر کاری بکنند و به انواع و اقسام جراحی‌ها برای زیباتر کردن اجزای صورت و بدن خود رو می‌آورند؛ انواع راهکارها برای لاغر شدن را امتحان می‌کنند و از تازه‌ترین یافته‌ها درباره افزایش قد استقبال می‌کنند. این در حالی است، یکی از مهم‌ترین عنصر‌های زیبایی و جذابیت، نه صرفا داشتن وزن کم یا اجزای چهره و بدن جراحی‌شده بلکه داشتن قامتی راست و کشیده است. با کمی دقت و جست‌وجو در ذهن‌تان، حتما به یاد می‌آورید این قامت زیبا از مهم‌ترین ویژگی‌هایی بوده است که افرادی که ظاهرشان به‌نظرتان جذاب آمده، از آن برخوردار بوده‌اند و در دل‌تان خواسته‌اید اندامی مثل آن‌ها  را داشته باشید.

---

این چند حرکت، شانه‌ها و پشت کمر شما را صاف و خوش‌ترکیب می‌کنند.
ضمن این‌که هرگونه درد در ناحیه شانه و کتف را از بین برده و شکل کلی اندام شما را زیباتر می‌کنند.

---

میله بارفیکس را در دست بگیرید و از آن آویزان شوید. در این حالت کف دستان شما باید به سمت مقابل باشد و پاهای‌تان را با زانوهای خمیده به حالت ضربدری قرار دهید.

---

به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید. دست‌های‌تان را روی 2 دمبل قرار دهید و پاهای‌تان را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید.
عضلات شکم را منقبض کرده و در همین حالت یکی از دستان‌تان را به همراه دمبل به کنار بدن و قفسه سینه بکشید. مکث کوتاهی بکنید و به آهستگی وزنه را پایین بیاورد، سپس با دست دیگر حرکت را تکرار کنید.

---

دراز بکشید در حالی که صورت شما رو به زمین قرار دارد. پاهای‌تان را صاف بکشید و دست‌ها را پشت سر قرار دهید. در این حالت سعی کنید مرکز شکم را به سمت داخل بکشید تا احساس کنید شکم‌تان تا جای ممکن به ستون فقرات‌تان نزدیک شده و منقبض است. عضلات پشت پاها و سرینی را محکم کنید و سپس به آرامی سر، سینه، بازوها و پاهای‌تان را از زمین جدا کنید. این وضعیت را برای 5 ثانیه حفظ کرده و سپس به حالت اولیه برگردید.

---

روی صندلی دستگاه سیم‌کش بنشینید و میله را با دستان گشاده بگیرید. در این وضعیت بازوهای شما باید کاملا صاف و پشت کمرتان صاف و برافراشته باشد.  بدون حرکت دادن بالاتنه، میله را تا سطح سینه پایین بکشید و تا جای ممکن تیغه هر دو کتف را به هم نزدیک کنید. پس از مکث کوتاهی به آرامی به وضعیت اولیه بازگردید.

باز نشر اختصاصی: مجله اینترنتی Bartarinha.ir