لطفا از تمام مطالب دیدن فرمایید.
حتما شما نیز شنیده اید که رژیم یا رژیم های خاصی هستند که می توانند چربی های اضافی شکم را از بین برند و موجب کاهش سایز دور کمر گردند . ولی آیا یک رژیم غذایی می تواند به طور اختصاصی موجب کاهش سریع سایز شکم و دور کمر گردد؟
جمعه: برای صبحانه تخم‌مرغ بخورید. نتایج تحقیقی که در ژورنال تحقیقات تغذیه به چاپ رسیده نشان می‌دهد، افرادی که تخم‌مرغ می‌خورند در طول روز کالری کمتری دریافت خواهند کرد.
شنبه: هر وقت سر کار به شما تلفن شد یا برای‌تان پرونده یا نامه‌ای آوردند از جای‌تان بلند شوید. از جا بلند شدن یک و نیم برابر بیشتر از حالت نشسته کالری می‌سوزاند.
یکشنبه: یک خودکار بردارید و هر چه می‌خورید بنویسید. افرادی که به‌مدت دست‌کم 3 هفته از غذاهایی که می‌خورند یادداشت بردارند، یک و نیم کیلوگرم بیشتر از افرادی که این کار را انجام نمی‌دهند وزن کم می‌کنند.
دوشنبه: آرام و کامل غذا را بجوید. مطالعه منتشر شده در ژورنال تغذیه بالینی نشان داده با این کار 12درصد کمتر کالری دریافت خواهید کرد.
سه‌شنبه: جلوی تلویزیون غذا نخورید. تحقیقات در دانشگاه ماساچوست نشان داده، افرادی که این کار را انجام می‌دهند در طول روز 300 کالری بیشتر دریافت خواهند کرد.
چهارشنبه: هر هفته خودتان را وزن کنید. تحقیقات نشان داده از هر 4 نفری که در کاهش وزن خود موفق بوده‌اند 3 نفر این کار را انجام داده‌اند.
آخر هفته: پیاده‌روی کنید البته پیاده‌روی تند. در این صورت در عرض 15 دقیقه، 16 کالری خواهید سوزاند. اگر این کار یک ساعت باشد چه بهتر است.
شنبه: حوصله ندارید روز اول هفته ورزش کنید؟ اصلا ایده خوبی نیست. اگر امروز ورزش نکنید 61 درصد احتمال دارد، هفته بعد هم ورزش اول هفته را کنار بگذارید.
یکشنبه: موقع ناهار به‌جای آب سیب، خود سیب را بخورید. تحقیقات نشان داده با این کار احساس سیری و رضایت بیشتری خواهید داشت. در این صورت 15درصد کمتر کالری دریافت خواهید کرد.
دوشنبه: قندوشکر باعث چاقی می‌شود، بنابراین آن‌ها را کنار بگذارید. در این هفته سعی کنید غذاهای شیرین مثل نوشابه، شیرینی، آب‌نبات، کلوچه، آبمیوه‌های صنعتی و بستنی را کنار بگذارید.
سه‌شنبه: شیک درست کنید. 55 گرم پودر پروتئین آب پنیر(Whey) در طول روز به‌مدت 23 هفته می‌تواند شما را حدود 2 کیلوگرم لاغر کند البته بایدآن را با کربوهیدرات‌های پیچیده بخورید.
چهارشنبه: در یخچال را باز کرده و در هر طبقه مواد غذایی بگذارید. یادتان باشد اگر غذاهای سالم در خط دیدتان باشد 7/2 برابر بیشتر ممکن است آن‌ها را بخورید.
آخر هفته: با یک شام عالی به‌خودتان جایزه بدهید اما یادتان باشد، قرار نیست این اتفاق همیشه بیفتد و رژیم شما را به هم بریزد.
جمعه: برای صبحانه تخم‌مرغ بخورید. نتایج تحقیقی که در ژورنال تحقیقات تغذیه به چاپ رسیده نشان می‌دهد، افرادی که تخم‌مرغ می‌خورند در طول روز کالری کمتری دریافت خواهند کرد.
شنبه: هر وقت سر کار به شما تلفن شد یا برای‌تان پرونده یا نامه‌ای آوردند از جای‌تان بلند شوید. از جا بلند شدن یک و نیم برابر بیشتر از حالت نشسته کالری می‌سوزاند.
یکشنبه: یک خودکار بردارید و هر چه می‌خورید بنویسید. افرادی که به‌مدت دست‌کم 3 هفته از غذاهایی که می‌خورند یادداشت بردارند، یک و نیم کیلوگرم بیشتر از افرادی که این کار را انجام نمی‌دهند وزن کم می‌کنند.
دوشنبه: آرام و کامل غذا را بجوید. مطالعه منتشر شده در ژورنال تغذیه بالینی نشان داده با این کار 12درصد کمتر کالری دریافت خواهید کرد.
سه‌شنبه: جلوی تلویزیون غذا نخورید. تحقیقات در دانشگاه ماساچوست نشان داده، افرادی که این کار را انجام می‌دهند در طول روز 300 کالری بیشتر دریافت خواهند کرد.
چهارشنبه: هر هفته خودتان را وزن کنید. تحقیقات نشان داده از هر 4 نفری که در کاهش وزن خود موفق بوده‌اند 3 نفر این کار را انجام داده‌اند.
آخر هفته: پیاده‌روی کنید البته پیاده‌روی تند. در این صورت در عرض 15 دقیقه، 16 کالری خواهید سوزاند. اگر این کار یک ساعت باشد چه بهتر است.
شنبه: حوصله ندارید روز اول هفته ورزش کنید؟ اصلا ایده خوبی نیست. اگر امروز ورزش نکنید 61 درصد احتمال دارد، هفته بعد هم ورزش اول هفته را کنار بگذارید.
یکشنبه: موقع ناهار به‌جای آب سیب، خود سیب را بخورید. تحقیقات نشان داده با این کار احساس سیری و رضایت بیشتری خواهید داشت. در این صورت 15درصد کمتر کالری دریافت خواهید کرد.
دوشنبه: قندوشکر باعث چاقی می‌شود، بنابراین آن‌ها را کنار بگذارید. در این هفته سعی کنید غذاهای شیرین مثل نوشابه، شیرینی، آب‌نبات، کلوچه، آبمیوه‌های صنعتی و بستنی را کنار بگذارید.
سه‌شنبه: شیک درست کنید. 55 گرم پودر پروتئین آب پنیر(Whey) در طول روز به‌مدت 23 هفته می‌تواند شما را حدود 2 کیلوگرم لاغر کند البته بایدآن را با کربوهیدرات‌های پیچیده بخورید.
چهارشنبه: در یخچال را باز کرده و در هر طبقه مواد غذایی بگذارید. یادتان باشد اگر غذاهای سالم در خط دیدتان باشد 7/2 برابر بیشتر ممکن است آن‌ها را بخورید.
آخر هفته: با یک شام عالی به‌خودتان جایزه بدهید اما یادتان باشد، قرار نیست این اتفاق همیشه بیفتد و رژیم شما را به هم بریزد.
یکشنبه: اگر فکر می‌کنید سرتان برای ورزش کردن بیش از حد شلوغ است در این فکر تجدیدنظر کنید: محققان معتقدند؛ 11 دقیقه ورزش روزانه به شما کمک می‌کند تا در طول روز چربی بسوزانید.
دوشنبه: شنا تاثیری فوق‌العاده در چربی‌سوزی دارد. زمانی که بدن خود را پایین می‌برید به‌مدت 3 ثانیه مکث کرده و بعد با حداکثر قدرت خود را بالا بکشید. هر چند بار که می‌توانید به همین شیوه شنا بروید.
سه‌شنبه: نگذارید ظرف نان بیش از حد صبحانه شما را تحت‌الشعاع قرار دهد. تحقیقات نشان داده وقتی تعداد نان سر صبحانه زیاد باشد 85 درصد مردم همه آن‌ها را خواهند خورد.
چهارشنبه: قبل از ورزش آدامس نعنایی بجوید. نتایج مطالعه منتشر شده در ژورنال روان‌شناسی ورزش نشان داده، بوی نعنا سرعت دویدن و قدرت وزنه زدن را افزایش می‌دهد.
آخر هفته: برای صبحانه نان جو با درصد بالای غله بخورید. نتایج مطالعه منتشر شده در ژورنال تحقیقات تغذیه نشان داده، فیبرهای موجود در جو به‌مدت 4 ساعت اشتهای شما را تنظیم می‌کند.
شنبه: هر وقت اندکی احساس کردید مثانه‌تان پر شده به دست‌شویی بروید و صبر نکنید. افرادی که قبل از هر وعده غذایی یک تا 2 لیوان آب می‌خورند در عرض 12 هفته حدود 2 کیلوگرم وزن کم خواهند کرد.
یکشنبه: موقع ورزش بین هر ست کمتر از یک دقیقه استراحت کنید تا سطح هورمون‌های موثر در سوزاندن چربی‌ها در طول ورزش بالا بماند.
دوشنبه: بشقاب خود را از روی ظرف روی گاز پر کنید نه از روی دیس روی میز. تحقیقات محققان دانشگاه کورنل نشان داده، در این حالت شما 35درصد کمتر غذا خواهید خورد.
سه‌شنبه: شیب تردمیل باید حداقل روی 2 درصد تنظیم شده باشد تا دویدن شما با حداکثر شدت و حداقل همراه باشد. اگر شیب را بیشتر کنید کالری بیشتری خواهید سوزاند.
چهارشنبه: سوپ نخودفرنگی بخورید. خوردن یک کاسه کوچک سوپ نخودفرنگی 6 گرم فیبر وارد بدن شما می‌کند که در مقابله با چربی و کاهش وزن نقش موثری دارد.
آخر هفته: موقع حرف زدن با تلفن راه بروید. تلفن و موبایل را جایی دور از دسترس خود بگذارید تا وقتی زنگ خورد مجبور شوید مسافتی را راه بروید تا به آن برسید.
شنبه: شیر بخورید. مطالعات دانشمندان استرالیایی نشان داده، خوردن یک لیوان شیر کم‌چرب قبل از ظهر به‌جای آبمیوه می‌تواند کالری دریافتی شما را تا 5/8 درصد کاهش دهد.
یکشنبه: تبریک می‌گوییم. شما در آخر برنامه هستید. امروز می‌توانید انگور بخورید چون این میوه به‌خصوص نوع قرمز آن حاوی آنتی‌اکسیدان‌های بی‌نظیری است که چربی خون را کاهش می‌دهد.
م:برترینها
تاریخ : دوشنبه 91/2/4 | 8:11 صبح | نویسنده : سیدسعیدبهروزجزین | نظرات ()
لطفا از دیگر مطالب نیز دیدن فرمایید