@@@وطنم جزین@@@

ناشتا: 1 عدد سیب متوسط با پوست

 صبحانه: 2 برش نان تست پر سبوس + پنیر + 2 عدد گردو

 میان وعده: 2 برش طالبی

 ناهار: 2 عدد کوکو سبزی + 3 کف دست نان سنگک + سبزی خوردن

 عصرانه: 1 لیوان شیر قهوه+ 3 تا دیجستیو+ 1 پیمانه توت فرنگی

 شام: 1 همبرگر بدون سس+ سالاد فصل+ یک لیوان دوغ رقیق

صبحانه:2 برش نان تست پر سبوس+ 5 گرم کره + 1 قاشق مرباخوری عسل

 میان وعده: یک پیمانه سالاد میوه + کمی دارچین و 1 عدد گردوی خرد شده

 ناهار: یک کفگیر زرشک پلو با نصف ران مرغ + سالاد+ نصف فنجان ماست

 عصرانه: یک لیوان پاپ کورن خانگی+ 1 لیوان شیر قهوه

 شام: خوراک سبزی‌ها + یک کف دست نان سنگک

ناشتا: یک عدد سیب متوسط

 صبحانه: 2 برش نان تست سبوس دار + 5 گرم کره+ یک قوطی کبریت پنیر

 میان وعده: یک لیوان شیر قهوه + 2 عدد خرما+ 8 عدد بادام

 ناهار: یک کفگیر برنج + یک کاسه کوچک خورش قرمه سبزی کم چرب با 2 تکه گوشت خورشی+ نصف فنجان ماست کم چرب

 عصرانه: 2 عدد خیار+ یک هویج کوچک+ یک موز

 شام: میرزا قاسمی با بادنجان کبابی و یک عدد تخم مرغ + 2 کف دست نان سنگک + یک پیش دستی سبزی خوردن