@@@وطنم جزین@@@

ناشتا: یک عدد سیب با پوست

 صبحانه: 2 کف دست نان سنگک+ املت با 3 عدد سفیده و سبزی‌ها به دلخواه

 میان وعده: یک لیوان شیر+ 2 عدد بیسکویت دیجستیو

 ناهار: یک سیخ کوچک جوجه کباب+یک کفگیر برنج+ 5 گرم کره+ گوجه کبابی + سبزی خوردن

 عصرانه: یک عدد میوه دلخواه + یک برش هندوانه

 شام: یک لیوان ‌آش سبزی + یک کف دست نان سنگک + یک بشقاب سالاد

 پیش از خواب: 12 عدد پسته

صبحانه: یک کف دست نان سنگک+2 قاشق مربا خوری خامه رقیق +یک قاشق مرباخوری عسل

 میان وعده:یک عدد میوه دلخواه + یک کاسه ماست کم چرب

 ناهار: یک کفگیر برنج با یک کاسه کوچک خورش کرفس با 2 تکه گوشت خورشی + سالاد شیرازی

 عصرانه: یک عدد موز + 6 عدد بادام

 شام: 2 برش پیتزای سبزی‌ها + سالاد کاهو

 قبل از خواب: یک لیوان شیر

صبحانه: 2 کف دست نان پر سبوس+ یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی + یک فنجان قهوه

 میان وعده: نصف کیک صبحانه+ 1 لیوان شیر

 ناهار: یک کفگیر ماش پلو+ یک پایین ران مرغ+یک فنجان ماست + یک پیش دستی سبزی خوردن

 عصرانه: 2 عدد میوه دلخواه+ 8 عدد بادام هندی+ 2 عدد خرما

 شام: نصف قوطی تن ماهی در آب + نصف نان باگت سبوس دار + گوجه و خیارشور و کاهو

صبحانه: 2 کف دست سنگک یا بربری+2 قاشق مربا خوری خامه رقیق +1 قاشق مرباخوری مربا

 میان وعده: 2 برش طالبی + چای با توت خشک

 ناهار: یک سیخ کباب کوبیده یا برگ+1 نان لواش + سالاد+ نصف فنجان ماست کم چرب

 عصرانه: برش متوسط آناناس تازه + 12 عدد پسته

 شام:یک بشقاب سوپ جو با شیر+ 2 قاشق سبوس گندم + 3 عدد نان سوپ