غذایی ویژه برای شما که اضافه وزن دارید





اگر میخواهید سالم باشید و تغذیهای ایدهآل داشته باشید و یا چند کیلویی از وزن خود را کاهش دهید با برنامه تغذیه سالم ما همراه شوید. یادتان باشد که غذاها را حداکثر با یک قاشق مرباخوری روغن گیاهی برای هر نفر طبخ کنید. از سرخ کردن غذاها خودداری کرده و آنها را کبابی، بخارپز یا آبپز کنید. این برنامه غذایی مناسب افرادی است که تمایل به کاهش چند کیلو وزن دارند. اگر دچار اضافه وزن نیستید و میخواهید از این برنامه تبعیت کنید حتما مقادیر غذاها را طبق نیاز انرژی روزانه خود محاسبه و تنظیم کنید.
|
|
صبحانه:2 کف دست نان سنگک +یک قوطی کبریت پنیر+ خیار و گوجه میان وعده: یک برش هندوانه + یک عدد سیب ناهار: یک کفگیر برنج +یک کاسه خورش قرمه سبزی با 2 تکه گوشت خورشی بزرگ + یک پیش دستی سبزی خوردن عصرانه: 2 عدد نان سوخاری+ یک لیوان شیر شام: یک لیوان ماکارونی با مرغ و سبزی + یک فنجان ماست کم چرب |
|
|
|
صبحانه: 2 کف دست نان سنگک+ یک قوطی کبریت پنیر کم چرب+ 2 عدد گردو میان وعده: یک عدد سیب+ یک هویج +6 عدد بادام ناهار:یک و نیم کفگیر لوبیا پلو + سالاد شیرازی +یک بشقاب سبزی خوردن عصرانه: یک فنجان ماست کم چرب+ 5 عدد توت فرنگی درشت خرد شده + 2 عدد بیسکویت ترد شام: یک بالای ران مرغ پخته +نصف نان باگت +کاهو و گوجه و خیار شور+ یک قاشق مرباخوری سس مایونز |
|
|
|
صبحانه: 30 گرم کرن فلکس + یک لیوان شیر+ نصف موز خرد شده میان وعده: 2 عدد میوه دلخواه +2 عدد دیجستیو ناهار: نصف ماهی قزل آلای کبابی+ یک کفگیر برنج+ یک بشقاب سالاد بدون سس عصرانه: 2 عدد خیار+6 عدد بادام+ یک لیوان شیر شام: یک و نیم لیوان عدسی + یک قاشق مرباخوری روغن زیتون+ یک کف دست نان سنگک |
|
|
|
صبحانه: یک و نیم پیمانه سالاد میوه+ 2 عدد گردوی خرد شده+ یک قاشق مرباخوری عسل میان وعده: یک لیوان شیر+ 3 عدد بیسکویت دیجستیو ناهار: یک برش 10 × 10 ماهی کبابی + 2عدد سیب زمینی کبابی متوسط + یک پیمانه سبزیهای بخارپز عصرانه: 2 عدد خیار+ یک هویچ + 6 عدد بادام شام: خوراک مرغ و نصف ران سبزیها +یک فنجان ماست |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|