اگر می‌خواهید سالم باشید و تغذیه‌ای ایده‌آل داشته باشید و یا چند کیلویی از وزن خود را کاهش دهید با برنامه تغذیه سالم ما همراه شوید. یادتان باشد که غذاها را حداکثر با یک قاشق مرباخوری روغن گیاهی برای هر نفر طبخ کنید. از سرخ کردن غذاها خودداری کرده و آن‌ها را کبابی، بخارپز یا آب‌پز کنید. این برنامه غذایی مناسب افرادی است که تمایل به کاهش چند کیلو وزن دارند. اگر دچار اضافه وزن نیستید و می‌خواهید از این برنامه تبعیت کنید حتما مقادیر غذاها را طبق نیاز انرژی روزانه خود محاسبه و تنظیم کنید.
|
در 14 روز وزن کم کنید |
|||
|
|
|
صبحانه: یک لیوان شیر کم چرب+ 2 برش تست پر سبوس+یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی میان وعده: یک فنجان ماست+ یک قاشق مرباخوری مربای دلخواه + یک عدد سیب ناهار: یک کفگیر برنج+ یک کاسه کوچک خورش قیمه با 4 تکه گوشت خورشی متوسط + یک پیش دستی سبزی خوردن عصرانه: یک پیمانه سالاد میوه + یک قاشق مرباخوری عسل شام: 3 عدد فیله مرغ کبابی+ یک کف دست نان سنگک + سالاد فصل قبل از خواب: یک مشت کوچک آجیل مخلوط |
|
|
|
|
صبحانه: 30 گرم کورن فلکس+ یک لیوان شیر+ نیم پیمانه میوه خرد شده+ 2 عدد گردو میان وعده: موز+ 2 برش طالبی ناهار: یک کفگیر باقالی پلو+ نصف سینه مرغ + 1 فنجان ماست کم‌چرب عصرانه: چای + 10 گرم شکلات +2 عدد خیار شام: یک و نیم پیمانه خوراک لوبیا چیتی+یک کف دست نان سنگک + یک بشقاب سالاد |
|
|
|
|
صبحانه: 2 برش نان تست پر سبوس+ یک تخم مرغ آب پز+ 5 گرم کره میان وعده: یک پیمانه توت فرنگی +12 عدد بادام ناهار: خوراک لوبیا چیتی +یک چهارم نان تافتون+ سالاد فصل با سس لیمو و یک قاشق مرباخوری روغن زیتون عصرانه: نصف کیک صبحانه کوچک+یک لیوان شیر شام: 100 گرم استیک بدون چربی+ یک سیب زمینی پخته + یک بشقاب سالاد
|
|
