@@@وطنم جزین@@@

انسان‌ها یک سوم از کل زندگی خود را در خواب سپری می‌کنند. تقریبا همه می‌دانیم که خوابیدن فواید بسیاری برای بدن دارد اما آیا می‌دانستید که حالت خوابیدن شما به پهلو، به پشت یا روی شکم می‌تواند زمینه‌ساز بعضی از بیماری‌ها باشد؟  تحقیقات نشان می‌دهد 95 درصد مردم همیشه در یک حالت ثابت به خواب می‌روند. در این نوشته سعی می‌کنیم شما را با بعضی از فواید و مضرات حالت‌های مختلف خوابیدن آشنا کنیم.

---

مفید برای: رفلاکس معده
مضر برای: چروک‌های صورت
از این حالت به‌عنوان ریکاوری یاد می‌شود، چرا که معمولا بعد از تصادفات و سوانح، پزشکان اورژانس بیماران را در این وضعیت قرار می‌دهند. به اعتقاد کارشناسان خوابیدن به این شکل می‌تواند کمک زیادی به هضم غذا کرده و از بازگشت اسید معده به داخل دهان پیشگیری کند. مهم‌ترین دلیل بازگشت محتویات شکم به داخل دهان،  ضعیف بودن دریچه خاصی است که در محل اتصال معده به مری قرار گرفته است. در بعضی مواقع این وضعیت همراه با احساس سوزش شدید در دهان و حالت تهوع است. تحقیقات نشان می‌دهد بهترین روش برای پیشگیری از این حالت که به آن رفلاکس معده گفته می‌شود خوابیدن به پهلوی سمت چپ است که البته دانشمندان هنوز به‌دلیل اصلی آن پی نبرده‌اند. اگرچه این حالت می‌تواند سوزش‌های شکمی را کاهش دهد اما اثر بدی روی چین و چروک‌های صورت دارد. در این وضعیت فشار بیشتری در قسمتی از صورت که در بین گوشه بینی تا کناره‌های دهان قرار گرفته وارد می‌شود.  از این ناحیه به‌عنوان خط خنده یاد می‌شود و بسته به اینکه شما روی سمت چپ یا راست بدن خود می‌خوابید، به مرور زمان این خط‌ها عمیق‌تر شده و چین و چروک‌های بیشتری روی صورت ظاهر می‌شوند.
توصیه‌های بهتر: اگر خوابیدن روی پهلوی سمت چپ به شما در کاهش سوزش‌های معده و بازگشت اسید به داخل دهان کمکی نمی‌کند، سعی کنید بالش بلندتری زیر سر خود قرار دهید. با این کار قسمت فوقانی بدن شما بالاتر از معده قرار گرفته و نیروی جاذبه مانع از راه یافتن اسید به داخل دهان‌تان خواهد شد. برای کاهش چین و چروک‌های صورت همچنین می‌توانید از بالش‌های ابریشمی استفاده کنید. ابریشم نرم‌تر از دیگر پارچه‌هاست و فشار کمتری به پوست صورت شما وارد می‌کند. این پارچه می‌تواند به راحتی رطوبت اضافی موجود روی پوست را جذب کند. علاوه بر آن عوامل ضد‌باکتری روی این ابریشم وجود دارند که دسته گسترده‌ای از باکتری‌ها و قارچ‌های رو پوست را از بین می‌برند. از سوی دیگر بعضی تحقیقات نشان داده استفاده از بالش‌های ابریشمی کمک زیادی به زنان در کاهش علائم بعد از یائسگی می‌کند. این علائم شامل احساس گرگرفتگی، قرمزی، جوش زدن و برخی مشکلات دیگر است.

---

مفید برای: آرتروز
مضر برای: آسم، خر و پف، گرفتگی نفس هنگام خواب، بیماران قلبی
به گفته کارشناسان خوابیدن به پشت کمک زیادی به افرادی می‌کند که از آرتروز و دردهای مفصلی رنج می‌برند. در این حالت وزن بدن به‌طور مساوی در همه جهات تقسیم می‌شود و هیچ نقطه‌ای بیشتر از قسمت‌های دیگر تحت فشار قرار نمی‌گیرد اما در عوض خوابیدن به این شکل می‌تواند صدای خر و پف شما را بلندتر از همیشه کند. در این وضعیت عضلات آرواره‌ها و زبان که معمولا در هنگام خواب شل و آویزان می‌شوند تحت‌تاثیر نیروی جاذبه قرار گرفته و مسیر تنفسی را سد می‌کنند. به این ترتیب گلو باریک‌تر شده و عبور و مرور هوا با سختی بیشتری همراه می‌شود که در نهایت منجر به خر و پف می‌شود. این موضوع به‌خصوص برای افراد چاق از اهمیت بیشتری برخوردار است، چرا که چربی‌های اضافی که در جلوی گردن انباشته شده‌اند می‌تواند به بدتر شدن شرایط کمک کند. البته مهم‌تر از خر و پف کردن، قطع شدن مسیر تنفس برای مدت کوتاه و حتی بلند است که از آن به‌عنوان وقفه‌های تنفسی یا ایست تنفسی یاد می‌شود. در بعضی از مواقع قطع‌شدن نفس ممکن است تا بیش از 10ثانیه به طول بینجامد که باز هم عامل اصلی آن تاثیر جاذبه روی گلو و زبان است.
محققان با انجام آزمایشاتی متوجه شدند میزان اکسیژن در خون افرادی که روی کمر خود می‌خوابند کاهش پیدا می‌کند که این موضوع به‌ویژه برای بیماران قلبی و ریوی خطرناک است.
افرادی که در این وضعیت می‌خوابند سریع‌تر از حالت‌های دیگر نفس می‌کشند و اصطلاحا به نفس‌نفس‌زدن می‌افتند. به همین دلیل اکسیژن به عمق بافت‌های بدن آنها نفوذ نمی‌کند که این موضوع برای بیماران قلبی و مبتلایان به آسم خطرناک است.
توصیه‌های بهتر: اگر قرار گرفتن روی کمر، حالت محبوب شما برای خوابیدن است، سعی کنید حتما از یک بالش محکم و سفت استفاده کنید. درصورتی که از گردن و ستون فقرات شما حمایت خوبی به عمل نیاید، فشار زیادی به عضلات گردن و شانه وارد می‌شود که در دراز مدت منجر به درد می‌شود.
برای افرادی که عادت به خوابیدن روی کمر خود کرده‌اند و این موضوع باعث بلند شدن صدای خر و پف‌شان هنگام شب می‌شود هم راه حلی وجود دارد؛آن‌ها می‌توانند یک بالش را زیر کمر خود قرار دهند تا به این ترتیب حین خواب به چرخیدن به پهلوی راست یا چپ تشویق شوند.

---

استفاده از بالش‌های ابریشمی کمک زیادی به زنان در کاهش علائم بعد از یائسگی می‌کند. این علائم شامل  گرگرفتگی، قرمزی، جوش زدن و برخی مشکلات دیگر است

---

مفید برای: دردهای پشت کمر
مضر برای: دردهای ناحیه گردن، سر درد
این معمول‌ترین حالت خواب در جهان است. تقریبا سه چهارم از ما روی پهلوی خود می‌خوابیم درحالی‌که پاهای خود را به داخل شکم خم کرده‌ایم. محققان معتقدند این وضعیت می‌تواند به ما در ترمیم جراحات و آسیب‌های وارد شده به بدن کمک کند.
در طول روز، ستون فقرات ما تحت فشار زیادی از جانب نیروی جاذبه قرار می‌گیرد که این فشار مستقیما به فاصله بین مهره‌ها وارد می‌شود.
اگر شما در حالتی بخوابید که فشاری به پشت کمرتان وارد نشود، جریان آب داخل بدن بیشتر به سمت دیسک‌های کمر جذب می‌شود و به ترمیم آسیب‌ها کمک می‌کند.
اما در این وضعیت حتما باید اطمینان حاصل کنید که گردن شما به‌خوبی با دیگر قسمت‌های بدن تنظیم شده باشد. به عبارت دیگر بالش شما نباید خیلی بالا یا خیلی پایین باشد، چرا که در غیراین صورت فشار زیادی به عصب‌های گردن وارد شده و سردرد و گردن‌درد را در صبح روز بعد به همراه خواهد داشت.
توصیه‌های بهتر:اگر بتوانید بالشی پیدا کنید که فاصله بین شانه‌ها و گردن را به‌خوبی پر کند، می‌توان از دردهای گردن و سردرد پیشگیری کرد. در حالتی که خوابیده‌اید، از یک نفر بخواهید به ستون فقرات و گردن شما نگاه کند. این قسمت‌ها باید درست در امتداد یک خط باشند و گردن‌تان نباید پایین‌تر یا بالاتر از ستون فقرات قرار بگیرد. همچنین اگر یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید، کمک بیشتری به تنظیم ستون فقرات می‌شود و از قرار گرفتن لگن و ران‌ها در وضعیت‌های نادرست پیشگیری خواهد شد.

---

مفید برای: خر و پف
مضر برای: دندان قروچه، بی‌حسی و درد در دست‌ها
خوابیدن به روی شکم می‌تواند در پیشگیری از خر و پف نقش زیادی داشته باشد زیرا در این حالت عضلات گلو بر اثر نیروی جاذبه مسیر تنفسی را سد نخواهند کرد اما اگر فردی عادت به دندان قروچه حین خواب داشته باشد، این وضعیت می‌تواند ضررهای زیادی داشته باشد. اگر شما روی شکم خود بخوابید، فک پایین جلوتر از وضعیت طبیعی خود قرار خواهد گرفت و اگر در این حالت دندان قروچه کنید، فشار زیادی به دندان‌های پایینی وارد می‌شود.
همچنین این حالت باعث بروز مشکلات عصبی در قسمت بالایی بدن خواهد شد. زمانی که روی شکم خوابیده‌اید، فشار بالش روی گردن بسیار کم یا بسیار زیاد خواهد بود و تنظیم ستون فقرات به راحتی به هم می‌خورد. این موضوع می‌تواند فشار روی سیستم عصبی را به‌خصوص در افراد مسن بیشتر از حد معمول کند. این شکل خوابیدن سبب می‌شود که فرد ناخودآگاه سر خود را به سمت چپ یا راست بچرخاند که باز هم به بیشتر شدن فشار به این قسمت‌ها کمک می‌کند.
همراه با افزایش سن، کانال‌هایی که مسیر عبور عصب‌های بدن هستند باریک‌تر می‌شوند و خوابیدن به این شکل می‌تواند به بدتر شدن این وضعیت کمک کند. دقیقا به همین دلیل است که سالمندان معمولا از بی‌حس شدن انگشتان دست و احساس سوزش در آن‌ها شکایت می‌کنند.
توصیه‌های بهتر: بهتر است از تشک‌های نرم استفاده کنید تا شکل بدن‌تان را هنگام خواب به‌خود بگیرند. در این وضعیت ستون فقرات شما هم در حالت صاف‌تری قرار می‌گیرد و فشار کمتری را متحمل خواهد شد. همچنین می‌توانید از یک بالش بلند استفاده کرده و آن را به شکلی زیر خود قرار دهید که از ناحیه شکم تا شانه‌ها را بپوشاند. این به کاهش خمیدگی ستون فقرات و کم شدن فشار در این قسمت‌ها کمک می‌کند.

منبع:Bartarinha.ir