@@@وطنم جزین@@@

•  یک لیوان شیر کم چرب

• یک واحد نان (یک چهارم نان لواش یا یک کف‌دست بربری)

• پنیر به اندازه یک قوطی کبریت

• یک عدد خرما

• کل کالری مصرفی: 320

•  یک عدد سیب کوچک

•  یک دوم فنجان ماست بدون چربی همراه با یک‌چهارم قاشق چایخوری دارچین.

•  دارچین و ادویه‌ها دارای ترکیباتی هستند که به تنظیم قند خون کمک کرده و اشتها و گرسنگی را کنترل می‌کند.

•  کل کالری مصرفی: 148

•  یک عدد سینه مرغ کبابی

•  یک برش نان جو یا سنگک

•  یک‌چهارم آووکادو

•  مقداری پنیر چدار

• می‌توانید هنگام کبابی کردن سینه مرغ، پنیر را روی آن بریزید.

• کل کالری مصرفی: 431

•  سه‌چهارم فنجان خیار حلقه‌حلقه شده

•  یک فنجان یا نصف فنجان هویج خرد شده

•  یک عدد تخم‌مرغ سفت

• گاز زدن و خوردن هویج باعث می‌شود تا در وعده شام غذای کمتری بخورید، زیرا فیبر موجود در آن بدن را سیر نگه می‌دارد.

•  کل کالری مصرفی: 182

•  سالاد پاستای کلم بروکلی و میگو

•  200 گرم میگوی پخته

•  یک‌دوم فنجان ماکارونی پخته‌شده

•  یک‌دوم فنجان کلم بروکلی بخارپز شده

•  4 عدد گوجه‌فرنگی کوچک (از وسط نصف‌شده)

•  یک قاشق غذاخوری آبلیموی تازه

•  یک قاشق چایخوری روغن زیتون

•  2 قاشق غذاخوری سرکه قرمز

•  یک‌چهارم قاشق چایخوری پودر سیر یا پیاز

•  یک‌دوم قاشق چایخوری پونه خشک‌شده

• میگو سرشار از امگا3 بوده و مطالعات نشان می‌دهد افرادی که رژیم غذایی امگا3 دارند، کاهش وزن بیشتری پیدا می‌کنند.

• کل کالری مصرفی: 312

•  ساعاتی قبل از خواب هم می‌توانید 2 حبه شکلات تلخ و یک عدد انجیرخشک میل کنید.

•  کل کالری مصرفی: 106

•  حتما در وعده ناهار همراه غذای خود سالاد میل کنید. سالاد شما باید حاوی مواد زیر باشد:

•  یک فنجان مخلوط کاهو، گوجه‌فرنگی خرد شده و هویج خردشده به همراه یک قاشق چایخوری سرکه بالزامیک و یک قاشق غذاخوری روغن زیتون.

•  سینه کبابی و آووکادو را روی نان بگذارید. غذای خود را با کارد و چنگال میل کنید، زیرا تحقیقات نشان می‌دهد که استفاده از چنگال باعث می‌شود تا سریع‌تر احساس سیری کنید.

باز نشر اختصاصی: مجله اینترنتی Bartarinha.ir