@@@وطنم جزین@@@

امکان ندارد وارد جمعی شویم و هنگام خوردن غذا بحث رژیم چاقی و لاغری نشود. در این موارد،‌ از آن‌جا که همه ما تجربه داشتن رژیم در برهه‌ای از زندگی را داشته‌ایم، سختی‌های آن را به خاطر می‌آوریم  اما آیا می‌دانستید رژیم‌گرفتن در تابستان آسان‌تر است؟ این فصل به 2 دلیل در کاهش وزن به ما کمک خواهد کرد؛ دلیل اول گرماست. فصل تابستان و گرمای شدید روزهای طولانی و آفتابی شاید بهترین زمان برای کاهش وزن باشد. علاوه بر گرما، میوه‌ها و سبزی‌های متنوع و گوناگون این فصل، شما را ترغیب خواهند کرد به لاغری فکر کنید. برنامه جامعی برای لاغری در تابستان برای شما طراحی کرده‌ایم که در دنیا و به خصوص درمیان ستارگان طرفداران زیادی دارد.

---

این برنامه غذایی به «Zone» معروف است که نام مبدع آن را یدک می‌کشد. در این برنامه غذایی که در آن به جنسیت، سطح فعالیت و درصد چربی بدن فرد توجه شده است، 40 درصد کالری دریافتی از طریق کربوهیدرات‌ها، 30 درصد از طریق پروتئین و 30 درصد به وسیله چربی‌ها تامین می‌شود. دلیل نامگذاری زون به این نام آن است که در اصل این واژه به معنای تعادل هورمونی است. وقتی میزان انسولین نه زیاد باشد و نه کم و سطح گلوکاگون نیز بالا نباشد، مواد شیمیایی ضدالتهابی شروع به آزادشدن کرده و مانند آسپرین عمل می‌کنند. در اصل زمانی که میزان کربوهیدارت‌ دریافتی محدود شود و با 85 تا 100 گرم پروتئین بدون چربی متعادل شده و در هر وعده غذایی به تدریج مصرف شود، سطح انسولین و گلوکاگون در بدن ثابت می‌ماند. ویژگی این برنامه تناسب 30-30-40 است که در تمام وعده‌های غذایی مورد توجه قرار گرفته و رعایت می‌شود.

---

این برنامه یکی از ساده‌ترین برنامه‌های کاهش وزن است چون به هیچ‌عنوان آ‌ن‌ها احساس گرسنگی نمی‌کنند که این به دلیل تعادل هورمون‌هاست.

---

در این برنامه بر مصرف سبزی‌های برگ سبز،‌ چربی‌های اشباع‌نشده، پروتئین کم‌چربی و میوه تاکید شده است. با این وجود ممکن است میزان پروتئین این برنامه از نظر برخی کم باشد. به هر حال در این برنامه مصرف محصولات حیوانی کم و تولیدات گیاهی زیاد است. مزیت دیگر این رژیم آن است که بدون محدودیت شدید در دریافت کالری می‌توان به‌راحتی وزن کم کرد؛ هرچند مصرف کربوهیدرات پایین باعث کاهش سطح انرژی می‌شود. در این برنامه ممکن است فیبر کمی به شما برسد و درنتیجه ایجاد یبوست کند ولی این اشکال را می‌توان با خوردن سبزی‌هایی که فیبر فراوانی دارند جبران کرد.

---

معمولا افرادی که به دنبال رژیم‌غذایی کم کربوهیدرات هستند از دنبال کردن این برنامه لذت می‌برند. افرادی که این برنامه را دنبال کرده‌اند اذعان می‌کنند، این برنامه یکی از ساده‌ترین برنامه‌های کاهش وزن است چون به هیچ‌عنوان آ‌ن‌ها احساس گرسنگی نمی‌کنند که این به دلیل تعادل هورمون‌هاست.

 کنترل گرسنگی مقدار کالری تولیدی را در حد  مشخصی نگه می‌دارد تا کاهش وزن اتفاق بیفتد. در این برنامه غذایی به جنسیت، سطح فعالیت و درصد چربی بدن فرد توجه خاصی شده است. افراد با این رژیم، کربوهیدرات موردنظر را از میوه سبزی و چربی لازم را نیز از روغن زیتون دریافت می‌کنند. نهایت کالری دریافتی روزانه در این رژیم 1300 است که در آن هر وعده غذایی حدود 500 کالری و میان‌وعده‌ها 100 کالری است.

از آن‌جا که اصولی‌ترین راه کاهش وزن، دریافت کالری کمتر به همراه ورزش است، در این برنامه غذایی نیز برای به دست آوردن نتیجه بهتر، باید فعالیت بدنی داشته و ورزش کنید. اگر عزم‌تان را برای کاهش وزن جزم کرده‌اید پس بهتر است 30دقیقه ورزش طوری که عرق کنید و ضربان قلب‌تان بالا برود را فراموش نکنید.

---

یکی از معروف‌ترین افرادی که با استفاده از این برنامه توانسته وزن کم کند، مانوئل اوریب معروف است؛ فردی که زمانی با 560 کیلوگرم وزن به عنوان سنگین‌وزن‌ترین مرد جهان معرفی شد. او که ده‌ها سال با رژیم‌های شکست‌خورده متعدد دست و پنجه نرم کرده و در راه رسیدن به کمی کاهش وزن حتی تن به جراحی لیپوساکشن داده است، در برهه‌ای از زندگی‌اش طی 2 سال توانست با این برنامه غذایی 184 کیلوگرم از وزنش بکاهد او مدعی است، پیروی از این رژیم توانست تاثیر مثبتی برایش داشته باشد. در حال حاضر رژیم غذایی مانوئل شامل 2 هزار کالری است که به 6 وعده تقسیم می‌شود.

با نگاهی به لیست انواع رژیم‌های غذایی، می‌توان بسیاری از ستاره‌های سینما را ذیل نام این رژیم قرار داد. به همین دلیل بسیاری از متخصصان تغذیه این برنامه را به نوعی برنامه‌ای فراگیر می‌دانند.

•  جنیفر آنیستون یکی از همان ستاره‌هایی است که این رژیم را همراه با ورزش اجرا می‌کند. فهرست ستاره‌هایی که از این برنامه پیروی می‌کنند، گسترد‌ه‌تر از این‌هاست. افرادی چون

•   دمی‌مور، جانت جکسون، سارا جسیکا پارکر از پیروان سرسخت این رژیم غذایی هستند و به نظر می‌رسد موفق هم عمل کرده‌اند. به هرحال همه این افراد تحت فشار قابل توجهی هستند و باید راهی برای حفظ وزن بدن‌شان در حالت ایده‌آل بیابند.

•  سیدنی کرفورد: مدل معروف دهه 90 یکی از طرفداران پروپاقرص این رژیم است. او می‌گوید: «این رژیم شامل 5 وعده غذایی کم پروتئین است. میان‌وعده‌های من را میوه و آجیل تشکیل می‌دهد. با این رژیم هفته‌ای یک کیلوگرم کم می‌کنید ضمن آن‌که روزانه باید 8 لیوان آب مصرف کنید. فراموش نکنید داشتن انگیزه قوی مهم‌تر از برنامه است چون نتیجه‌ای که به همراه دارد، بسیار ارزشمند است.»