از صبح که از خواب بلند می‌شوید هزار و یک کار انجام می‌دهید. کمی نرمش می‌کنید. غذا درست می‌کنید؛ تا محل کارتان پیاده‌روی می‌کنید و تا باز کردن در خانه، پله نوردی می‌کنید. با وجود این بعد از چند روز، احساس می‌کنید بند بند وجودتان خسته‌است و نیاز به یک مشت و مال حسابی دارید. حالا کمی خودتان را به جای نوزادتان بگذارید.

از صبح که از خواب بلند می‌شوید هزار و یک کار انجام می‌دهید. کمی نرمش می‌کنید. غذا درست می‌کنید؛ تا محل کارتان پیاده‌روی می‌کنید و تا باز کردن در خانه، پله نوردی می‌کنید. با وجود این بعد از چند روز، احساس می‌کنید بند بند وجودتان خسته‌است و نیاز به یک مشت و مال حسابی دارید. حالا کمی خودتان را به جای نوزادتان بگذارید. تمام ساعات روز روی تخت خوابیده یا نهایتا روی دست‌های شما قرار گرفته است. شاید فکر کنید تا چند ماه دیگر که راه رفتنش شروع شود هیچ چاره‌ای وجود ندارد اما این‌طور نیست؛ شما می‌توانید بدون هیچ خطری او را ماساژ دهید و نه تنها خستگی‌اش را برطرف کنید، بلکه او را در بهتر رشد کردن هم کمک کنید و اجازه دهید که خون بهتر در بدنش جریان پیدا کند. اگر هنوز هم از این کار هراس دارید، بهتر است با ابتدایی‌ترین راه‌های ماساژ دادن نوزادان و کودکان آشنا شوید.

---

1. آرام باشید!! نفس عمیق بکشید. تلفن همراه‌تان را خاموش کنید و سعی کنید در این مدت آرام و انعطاف‌پذیر باشید.

2. به نوزادتان اجازه بدهید اگر دوست دارد به سمت دیگری حرکت کند و موقعیتش را تغییر دهد. شما می‌توانید هر طرف از بدنش را که در مقابل‌تان باشد ماساژ دهید. پس به او این آزادی را بدهید که موقعیتش را خودش انتخاب کند. اگر کوچولوی شما در موقعیتی که نشسته‌اید به شما اجازه این فعالیت را نمی‌دهد باز هم نگران نباشید. می‌تواند مدت کوتاهی بایستید تا بدنش را با ماساژ دادن آرام کنید.

3. قبل از شروع کردن، با صدایی آرام و همراه با لبخند با او صحبت کنید. این موضوع باعث می‌شود، او برای ماساژ گرفتن تحریک و آماده شود و احساس خوبی در این فرآیند داشته باشد. اجازه گرفتن خیلی مهم است. از او بپرسید که آیا دوست دارد در آن لحظه ماساژ بگیرد؟ اگر  فرزند‌تان هنوز آنقدر بزرگ نشده که به چنین سوالی پاسخ دهد، ‌ارتباطی که بین چشم‌های‌تان برقرار می‌شود می‌تواند شما را از نظر او با خبر کند. او قصد شما را حس می‌کند و اگر با آن موافق نباشد فورا واکنش نشان می‌دهد. اگر هم او خواسته شما را رد کرد، ‌نرنجید و فکر نکنید که حسی نسبت به شما و دست‌های‌تان ندارد. او فقط نمی‌خواهد در آن لحظه ماساژ بگیرد. همین! به این حریم او احترام بگذارید و زمانی که دوست ندارد لمس شود، به فکر ماساژ دادن بدنش نیفتید.

4. او را گرم نگه دارید و نقاطی که قرار نیست ماساژ بدهید را بپوشانید. شما حتی می‌توانید از روی لباس( البته بدون استفاده از روغن) او را ماساژ بدهید. و البته می‌توانید با قرار دادن مستقیم دست‌های‌تان روی پوستش او را ماساژ دهید. اگر می‌خواهید به‌طور مستقیم و از روی پوست او را ماساژ بدهید، به شما پیشنهاد می‌کنیم که کمی از روغن مخصوص ماساژ کودکان به پوست او بزنید تا در حین این اتفاق آرامش بهتری داشته باشد. ماساژ مستقیم، ‌می‌تواند لذت و آرامش بیشتری را به او بدهید. زیرا تماس پوست‌های شما با هم و انتقال گرمای‌شان می‌تواند به او در آرام‌تر شدن کمک کند.

5. قبل از ماساژ دادن دست‌های‌تان را گرم کنید و به هم بمالید. این موضوع می‌تواند به نوزاد شما این پیام را بدهد که اکنون وقت ماساژ است.

---

1. اگر نوزاد شما به پشت خوابیده و صورتش روبه‌روی شماست:

2. اول دست‌های‌تان را گرم کنید و آن‌ها را روی قسمت بالای پای نوزاد و همین‌طور مفصل‌های رانش بکشید.

3. اگر بلد هستید و خوب فوت و فنش را می‌دانید می‌توانید پاهایش را به آرامی بادکش کنید و به آرامی لمس کنید، ‌نوازش دهید و پایین بیایید. اگر بادکش کردن را به‌طور اصولی بلند نیستید، فقط به نوازش دادن پاها اکتفا کنید.

4. هیچ فشاری به زانو‌ها و قوزک پای او نیاورید. ماساژ دادن این نقاط اصلا کار آسانی نیست. پس خودتان را به چنین مرحله تخصصی‌ای، آن هم بدون دیدن آموزش‌‌های لازم وارد نکنید.

5. سپس از باسن تا پایین، پای او را به آرامی لمس کنید و نوازش دهید و هر کدام از انگشتانش را آرام‌آرام در دستان‌تان بگیرید.

6. پاهای او را ببوسید. بچه‌ها این اتفاق را خیلی دوست دارند و از آن آرامش می‌گیرند.

7. این لمس کردن و نوازش را روی پای دیگرش هم تکرار کنید.

---

1. مراقب معده و شکم نوزادتان باشید. قرار نیست با آن‌ها هم مثل پاها برخورد کنید.

2. هرگز شکم او را بعد از غذا خوردن ماساژ ندهید. اگر به تازگی ( در 30 دقیقه اخیر) غذا یا شیر نخورده است، می‌توانید جلو بروید و خیلی آرام روی شکمش دست بکشید. در غیر این صورت، ‌منتظر بمانید تا زمان بگذرد زیرا اگر در زمانی که شکمش از غذا پر است آن را لمس کرده یا ماساژ دهید، به او  آسیب خواهید زد.

3. دستان خود را روی شکم او بگذرید و بسیار آرام در جهت عقربه‌های ساعت حرکت دهید. این حرکات باعث از بین رفتن نفخ او خواهد شد و گاز‌های اضافه که یکی از اصلی‌ترین دلایل معده درد و دل درد او هستند را از معده او خارج خواهد کرد.

---

خب، شما ذره‌ذره بدن او را ماساژ دادید اما هنوز کارتان تمام نشده. یک اتفاق خوشایند را فقط با یک پایان آرام بخش می‌توانید به آخر برسانید، پس او را به آرامی در آغوش بگیرید و او را ببوسید.
فعلا موقعیتش را تغییر ندهید و به محض تمام شدن این مراحل او را از جایش بلند نکنید. بگذارید کمی در خلسه بعد از ماساژ بماند و حتی اگر دلش می‌خواهد، با آرامشی که به دست آورده یک چرت کوچک بزند.

---

1. همان لمس‌کردن‌های آرامی که روی پاها انجام دادید را این‌بار در این قسمت پیاده کنید.

2. در حالی که نوزادتان را ماساژ می‌دهید با او ارتباط چشمی هم داشته باشید و وضعیت او را در طول این مدت، با نگاه کردن به واکنش‌هایش چک کنید. در این شرایط شما می‌توانید بفهمید که چه حرکاتی روی او بهترین تاثیر را دارد و از چه کارهایی لذت نبرده یا حتی آزرده می‌شود. این ارتباط چشمی و لبخندهای آرام همچنین می‌تواند احساس نزدیکی بیشتری در هر دوی شما ایجاد کند و آرامش‌تان را در طول این مدت بیشتر کند.

3. اگر نوزادتان هنوز حس خوبی از این موضوع دارد و به شما پیغام‌های رضایت‌بخشی می‌دهید، می‌توانید ادامه دهید وگرنه بگذارید در حال و هوای خودش باشد و با اصرار کردن به این اتفاق آرامشش را به هم نزنید. یادتان نرود که در این مورد دستور دستور اوست و هرگز حق ندارید برای چنین کاری مجبورش کنید.  باور کنید که نوزاد شما می‌تواند خیلی خوب این پیام که هنوز دوست دارد ادامه دهید را به شما منتقل کند، پس هیچ وقت فکر نکنید که شاید نتوانید منظورش را بفهمید و به همین دلیل باید راه خود را ادامه دهید.

---

1. پشتش را نوازش کنید. از شانه‌ها شروع کنید و دستان‌تان را پایین‌تر و روی کمر او بیاورید.

2. بیشتر از هر چیزی مراقب ستون فقرات او باشید. حتی یک نوازش ناشیانه می‌تواند به ستون فقرات نامقاوم نوزادتان آسیب بزند و یک فشار کوچک می‌تواند او را با مشکلات جدی و تمام‌نشدنی روبه‌رو کند. پس فقط آرام او را نوازش کنید و وقتی کمر تمام شد دوباره پایین‌تر بیایید و به پاهای او برسید.

3. چند بار کمرش را نوازش دهید و به آرامی ماساژ دهید. این کار را چند مرتبه تکرار کنید.

م:Bartarinha.ir

هم مردان و هم زنان ممکن است دچار پوکی استخوان شوند اما این بیماری بین خانم‌ها شایع‌تر است، به‌ویژه پس از سن یائسگی. آزمایش‌های سنجش تراکم استخوان، راه‌حلی برای پیشگیری از آن است اما بسیاری از کسانی که پوکی استخوان دارند، تا پیش از این‌که دچار شکستگی استخوان نشده‌اند، از بیماری خود آگاهی ندارند.

 بیماری خاموشی که سبب تحلیل رفتن استخوان‌ها می‌‌شود که می‌تواند منجر به شکستگی‌ها، درد کمر و گردن و کوتاه شدن بیش از 15 سانتی‌متر از قد در طول زمان شود.

هم مردان و هم زنان ممکن است دچار پوکی استخوان شوند اما این بیماری بین خانم‌ها شایع‌تر است، به‌ویژه پس از سن یائسگی. آزمایش‌های سنجش تراکم استخوان، راه‌حلی برای پیشگیری از آن است اما بسیاری از کسانی که پوکی استخوان دارند، تا پیش از این‌که دچار شکستگی استخوان نشده‌اند، از بیماری خود آگاهی ندارند.

---

ورزش یکی از پراهمیت‌ترین چیزهایی است که می‌توان برای پیشگیری از پوکی استخوان انجام داد. دکتر کنت لیلز، استاد پزشکی دانشگاه دوک در دورهام نورت کالیفرنیا می‌گوید: « به‌طور کلی کم ورزش کردن بسیار بد است، برای مثال فضانوردان و بیمارانی که آسیب نخاعی دارند و در نتیجه نمی‌توانند ورزش کنند دچار تحلیل رفتن استخوان‌ها می‌شوند. این دسته از افراد به‌دلیل میزان محدود حرکات بدنی و محدودیت در انجام تمرینات تحمل وزن، به‌خصوص تمریناتی که برخلاف جاذبه زمین انجام می‌شود، مانند پیاده روی، دو، وزنه‌برداری، شنای روی زمین و بالا رفتن از پله‌ها، دچار مشکل شدید هستند.»دکتر لیلز به همه خانم‌ها توصیه می‌کند 5 تا 6 بار در هفته فعالیت بدنی داشته باشند و 2 تا 3 بار در هفته 30 دقیقه ورزش هوازی و تمرینات کششی انجام دهند.

---

دکتر سابرینا استریک لند، جراح ارتوپد در مرکـز ورزشی زنــان در بیمارستان تخصصــی نیــویـورک‌ســیتی، می‌گوید:« اگر بدانید ریسک بالایی برای ابتلا به پوکی استخوان دارید، می‌توانید زودتر برای پیشگیری از آن اقدام کنید.» این پزشک متخصص می‌گوید: «اگر مادرتان مبتلا به این بیماری بود، شما نیز باید تا قبل از 20 تا 30 سالگی هر کاری که می‌توانید انجام دهید. انسان‌ها تا 30 سالگی توانایی استخوان‌سازی‌ دارند، بنابراین در این دوران باید تغذیه‌ای مناسب داشته باشیم تا تراکم استخوان‌ها را تا هنگامی که توانایی ساخت آن‌ها را داریم، افزایش دهیم.» این هم یادتان باشد که خانم‌هایی که پوست سفید‌تر دارند وهمچنین نژاد آسیایی‌ها به دلیل این‌که به‌طور نسبی جثه لاغرتری داشته، نسبت به دیگر افراد ریسک بالاتری برای ابتلا به پوکی استخوان دارند.

---

ویتامین D به جذب، حفظ و مصرف کلسیم در بدن کمک می‌کند. نور خورشید موجب تولید این ویتامین می‌شود. منابع ویتامین D در رژیم‌غذایی شامل غذاهای استحکام‌دار مانند شیر، آب پرتقال و غلات صبحانه است.

به‌طور کلی، دریافت مقدار زیاد ویتامین D به‌طور طبیعی و از طریق تغذیه بسیار بعید است مگر این‌که در مصرف مکمل‌های دارویی زیاده‌روی کنید. زیاد مصرف کردن آن می‌تواند برای قلب و کلیه‌ها مضر باشد.

---

دکتر استریک می‌گوید کافئین می‌تواند در جذب کلسیم در بدن تاثیر بگذارد، پس مصرف هرگونه ترکیبات کافئین‌دار مانند نوشابه‌های گازدار، قهوه یا شکلات باید محدود شود. مصرف کم کافئین، برای نمونه 300 میلی گرم در روز که تقریبا معادل یک فنجان قهوه یا 2 فنجان چای است، تا زمانی که به اندازه کافی در بدن‌تان کلسیم داشته باشید، مشکلی ایجاد نمی‌کند.

---

با این‌که تاثیرات نمک بر پوکی استخوان کاملا مشخص نشده است اما به‌نظر می‌رسد بین مقدار بالای سدیم غذاها و از بین رفتن و تحلیل استخوان‌ها، به‌خصوص برای افرادی که فشار خون بالا دارند، رابطه‌ای وجود دارد.  به‌طور کلی، نمک میزان دفع کلسیم در ادرار و عرق بدن را افزایش می‌دهد و اگر از قبل دچار کمبود کلسیم بوده‌اید، می‌تواند محرکی برای تحلیل رفتن استخوان‌ها باشد. پژوهش‌های انجام شده در این زمینه ثابت کرده است افرادی که فشار خون بالا دارند، کلسیم بیشتری را از طریق ادرار دفع می‌کنند. دکتر لیلز می‌گوید:«این مسئله می‌تواند 10درصد افرادی که به‌طور ارثی اختلالات سوخت و ساز دارند را دچار مشکل کند که سبب دفع کلسیم فراوان از طریق کلیه‌ها می‌شود.»

---

دکتر استریک لند می‌گوید:«من به همه بیمارانم توصیه می‌کنم سیگار را ترک کنند زیرا سیگار برای استخوان‌ها مضر است. سیگار کشیدن مانع بهبود شکستگی‌های استخوانی می‌شود و توانایی بدن را برای ساخت دوباره استخوان کاهش می‌دهد.

وقتی سیگار را ترک می‌کنید، به‌طور ناگهانی استقامت استخوان‌ها و قابلیت بهبود  آسیب‌ها را افزایش می‌دهید.»

---

مصرف برخی داروها می‌تواند احتمال ابتلا به پوکی استخوان را افزایش دهد. یکی از مهم‌ترین عوامل، داروهای کورتیکواستروئید ضد‌التهابی یا همان کورتون‌ها هستند؛ (مثل پریدنیسون که سبب از بین رفتن استخوان می‌‌شود. داروهای ضد‌افسردگی معروف هم با پوکی استخوان وابسته هستند.

---

به عقیده انجمن ملی سلامت کانادا، افراد بزرگسال باید در روز هزار میلی‌گرم کلسیم دریافت کنند. برای خانم‌های بالای 50 سال و آقایان بالای 70 سال این میزان به 1200 میلی‌گرم در روز افزایش می‌یابد. طبق گزارش انجمن ملی پزشکی غدد در سال 2010،  بیشتر افراد، به استثنای دختران در سن بلوغ و سالمندان، در رژیم غذایی خود به اندازه کافی کلسیم دریافت می‌کنند و نیاز به مکمل ندارند.

مکمل‌های دارویی کلسیم به‌طور مشخص بدون ضرر هستند اما باید به اندازه معین و همراه با ویتامین D مصرف شوند. مصرف بیش از اندازه آن‌ها می‌تواند خطر ایجاد سنگ کلیه و دیگر مشکلات را افزایش دهد.

م:Bartarinha.ir

پرتقال یکی از پرطرفدارترین میوه‌ها در جهان است که سابقه مصرف آن در کشورهای شرقی به‌ویژه چین به بیش از 2200 سال پیش باز می‌گردد. از این میوه پرخاصیت امروز 15 نوع در جهان دیده می‌شود.

پرتقال یکی از پرطرفدارترین میوه‌ها در جهان است که سابقه مصرف آن در کشورهای شرقی به‌ویژه چین به بیش از 2200 سال پیش باز می‌گردد. از این میوه پرخاصیت امروز 15 نوع در جهان دیده می‌شود. مردم سرزمین‌های شرقی از قبیل چین و تبت این میوه را از آن جهت که به خورشید شباهت دارد سمبل جاودانگی می‌دانند و بر این باورند، با مصرف پرتقال می‌توان سلامت و تندرستی جسم و روح را برای همیشه حفظ کرد. دکتر رضا حشمت، درمانگر طب سنتی چین در این شماره از خواص درمانی پرتقال، این میوه زمستانی بیشتر برای مخاطبان سیب سبز می‌گوید.

---

پرتقال به‌دلیل خاصیت ادرارآوری که دارد در گروه میوه‌هایی قرار می‌گیرد که برای پاکسازی درونی توصیه می‌شود. این میوه از آن رو که مزه ملایم و طبیعی خنک دارد علاوه بر آن‌که موجب رفع تشنگی می‌شود به‌دلیل خاصیت مدر بودنش موجب دفع مواد زائد و سموم به واسطه ادرار از بدن می‌شود. به اعتقاد بسیاری از درمانگران طب چینی مصرف پرتقال تازه در فصل زمستان یکی از بهترین روش‌ها برای حفظ سلامت و شادابی عمومی بدن است.

---

شما می‌توانید پرتقال را هم به‌صورت میوه و هم به‌صورت آبمیوه میل کنید و از خواص درمانی آن بهره‌مند شوید. اگر در گروه افرادی هستید که مصرف آب میوه پرتقال را به میوه آن ترجیح می‌دهید به شما توصیه می‌کنیم پیش از آن‌که آب پرتقال را بگیرید آن را کمی روی سطح صاف میز قل بدهید. این کار باعث می‌شود تا میزان آب دریافتی شما از میوه پرتقال بیشتر شود. این شیوه‌ای است که بسیاری از مردم سرزمین چین برای گرفتن آب پرتقال از آن استفاده می‌کنند.

---

درمانگران طب سنتی چین برای مراجعان خود که از خشکی دهان، زبان و گلو شکایت دارند نوشیدن آب پرتقال یا خوردن این میوه را توصیه می‌کنند. آن‌ها معتقدند، نوشیدن آب پرتقال در افرادی که در طول روز و با انجام فعالیت‌های روزمره خیلی زود دچار خشکی دهان و گلو می‌شوند، بسیار مناسب است.

---

بسیاری از ما بر این باوریم که نوشیدن آب پرتقال به همراه صبحانه تاثیر زیادی در حفظ سلامت، شادابی و تندرستی ما دارد، اما درمانگران طب سنتی چین اینگونه فکر نمی‌کنند. آن‌ها معتقدند، نوشیدن یا خوردن پرتقال به همراه وعده غذایی مناسب نیست و بهتر است این میوه را یک ساعت بعد از وعده غذایی میل کرد، زیرا همزمانی خوردن آب پرتقال یا پرتقال با وعده صبحانه موجب جذب نشدن مناسب مواد‌غذایی می‌شود زیرا اسید بالای این میوه موجب هضم زودهنگام غذا و دریافت نکردن مواد و ویتامین‌های لازم از وعده صبحانه یا دیگر وعده‌های غذایی می‌شود. همیشه آب پرتقال را یک ساعت پس از آن میل کنید.

---

پرتقال اگر چه یکی از پرفایده‌ترین میوه‌های طبیعی محسوب می‌شود که مصرف روزانه آن موجب افزایش مقاومت بدن به‌ویژه در روزهای زمستانی می‌شود اما برخی از ویژگی‌های منحصربه‌فرد این میوه موجب می‌شود تا مصرف آن برای برخی از افراد توصیه نشود.

 افرادی که به هر دلیل دچار اسهال هستند، بهتر است آب پرتقال میل نکنند. نوشیدن این آبمیوه موجب افزایش عملکرد روده‌ها و تشدید اسهال می‌شود.

 به اعتقاد درمانگران طب سنتی چین کودکانی که دچار گوش درد هستند بهتر است آب پرتقال ننوشند.

 افراد مبتلا به برونشیت و افرادی که مبتلا به سینوزیت هستند در شرایطی که بیماری در آن‌ها عود کرده، بهتر است آب پرتقال ننوشند و از میوه آن مصرف نکنند.

 درمانگران طب سنتی چین،بیماران مبتلا به دیابت را نیز از مصرف پرتقال و آب آن منع می‌کنند. آن‌ها بر این باورند که این میوه به‌دلیل قند زیادی که در خود دارد برای مبتلایان به دیابت مضر است و آن‌ها با مشاوره پزشک‌شان باید از این میوه مصرف کنند.

م: Bartarinha.ir